Олеся Комлева

28.06.2018 11:35

Дневник питания за 28.06.2018

Девочки, подскажите, как вы заполняете дневник, когда нарушаете ритм дня? Я вот встала сегодня только в 10.00 (вчера уснула только к 2 ночи:(). Как результат, пока приготовила покушать. Завтрак у меня превратился в обед. Мало того, что все приемы пищи сместились, так и выходит недобор по калориям на 300. Думаю наедаться на ночь глядя чтоб добрать калории нет смысла, но как вообще быть в таком случае? Кто опытный что подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69	1	0	15
Слива, дикая, (индейцы северных великих равнин)	100	91	0	0	22
Итого	172	160	1	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Итого	500	208	11	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яблоко	1	61	0	0	12
Итого	330	61	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Колбаса вареная "Ермолинская"	100	265	8	25	2
Итого	725	556	18	38	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	335	63	0	0	13
Итого за день	2262	1049	32	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.06.2018 11:39

где вы сливу индейцев добыли Удивленно

Kristina 28.06.2018 11:40

Да так и заполняю С улыбкой

У меня весь ритм дня сдвинут на вечер - по причине безработности и непробиваемой совиности. Завтрак может быть и в 11, обед в 3, полдник в 5, а ужин в 8-9...
Обед получается самым сытным, ужин калорий на 400-500, как раз за три часа до сна чтоб не проголодаться.

Олеся Комлева 28.06.2018 11:50

Светусенька, ну в списке там была слива с огорода и слива дикая. С учетом того, что брали ее в магазине, выбрала второй вариант)))

Мария Матейчик 28.06.2018 12:02

Да, с юмором люди вносили дикую сливу индейцев. Среди общей монотонности аж улыбнуло и взбодрило. А какие еще веселые продукты вы встречали на просторах мзр?

Людмила Мила 28.06.2018 12:03

Стараюсь все распределить более-менее пропорционально, на ночь вообще никогда много не ем, лучше вообще поминимому калорий, чем вечером нажраться. От одного дня ничего не будет, а на завтра уже как надо будете планировать и кушать.

Олеся Комлева 28.06.2018 12:04

Людмила Мила, ну да согласна. Такую роскошь как поспать до 10.00 редко можно себе позволить. И уборка, и работа все стоит.

Вика 28.06.2018 12:06

первый прием пищи - завтрак. и поехало. пока тут не публиковала - вообще не разделяла приемы пищи. просто все в завтрак шло

Алла Дин 28.06.2018 12:07

Я в таком случае делаю максимально калорийным завтрако-обед)) можно позволить себе то, что в обычные дни не ешь)) У меня так по выходным, сплю до победного, пока глазики протру, маслице/водичку выпью, вот уже обед. И тут я отрываюсь, очень люблю яичницу с сыром и помидорами, вот ей насыщаюсь))) опять же, семечки, орешки в помощь))

Алла Дин 28.06.2018 12:09

Мария Матейчик, Ооооо, чего там только нет, например, есть мясо моржа, а вот нутрии нет Надо подумать

Олеся Комлева 28.06.2018 12:24

Алла Дин, Спасибо за совет С улыбкой

Попробую так в следующий раз.

Алла Дин 28.06.2018 12:30

Олеся Комлева, кстати, разделение еды на завтрак обед и ужин не принципиально. Вы вообще можете все в один прием пищи записать, а есть когда захочется, главное общий баланс)) Помню, тут был такой товарищ, он в завтрак писал все, что планировал съесть за день)) Я вот воду пишу 2 литра в перекус, но понятно же, что не за раз ее выпила. просто не вижу смысла разносить ее по стаканам))

Виктория 28.06.2018 12:51

Светусенька, Лопну от смеха!

Елена Че 28.06.2018 13:00

Алла Дин, там ещё есть тюлень бородатый и фарш белки С улыбкой

Олеся Комлева 28.06.2018 13:02

Алла Дин, ммм...ну я просто либо на день вперед все планирую здесь и при необходимости потом вношу изменения, либо перед или после каждого приема пищи вношу что попила и покушала. Просто целый день работаю по компьютера дома на удаленке, поэтому проще все это здесь вписывать и контролировать.

Алла Дин 28.06.2018 13:57

Олеся Комлева, тут нет правил, каждый выбирает так, как ему удобно. Конечно когда ты дома, проще по факту писать. Я вот раскладываю по контейнером с вечера и не факт, что захочу это утром. А вообще, самый оптимальный способ - завести себе посуду (тарелки,чашки,контейнеры) в которые умещается оптимальная порция продукта и не заморачиваться особо. Один раз взвесил и просто знаешь, что в эту тарелку, если налить по рубчик, помещается 250-300 грамм супа. Как показывает практика, плюс/минус 50 грам в обычной еде роли не играют. А вот печеньки и шоколаде взвешивать надо.)))

Алла Дин 28.06.2018 13:58

Елена Че, эти американцы жрут все движется... а вот нутрии нет...😅

Олеся Комлева 28.06.2018 14:02

Алла Дин, хорошая мысль с посудой. С учетом того, что большую часть времени провожу дома для меня это действительно оптимальный вариант. Да и время можно так экономить на взвешивании. Спасибо за совет!

Светусенька 28.06.2018 14:33

Олеся Комлева, вообще у нас слива обычно садовая, откуда в магазине дикая

Ναταλία 28.06.2018 14:39

а я сегодня завтракала в 3 утра, потом дрыхла до 11 и утренний перекус был уже в полдень) сложно вообразить во сколько будет ужин.

Мария Матейчик 28.06.2018 15:38

Елена Че, серьезно? Я в шоке!

Светланушка 28.06.2018 16:11

хороший вопрос у Вас получился. многие периодически его решают. я предпочитаю во сколько бы я не встала есть завтрак. еще у меня из-за походов на фитнес периодически выпадает какой-то из приемов пищи, поэтому могу и заменить что-то в течении дня. после вечерней тренировки - съесть пломбир, конечно, это не будет способствовать зеленым дорожкам и 100% рейтингу

Олеся Комлева 28.06.2018 16:20

Светланка, ой о 100% рейтинге мне можно только мечтать. Но низкие показатели я связываю еще с тем, что только на 30% ем что-нужно, а остальное еще не закупила. Ну т.е. по-хорошему нужно разнообразно питаться, а я бывает утром в обед а то и вечером ем приготовленный суп ну плюс добавляю что-то новенькое. Ну а тренировки это вообще моя заветная мечта. Деньги есть в фитнес-клуб ходить, а возможности нет((( Сижу дома с двумя детьми. У них в садике ремонт до конца июля,да и как они ходят то неделю в садике, а 3 дома. Сидеть с ними никто с родни помогать не хочет, вот и пытаюсь как то решить вопрос с весом сама....

Светланушка 28.06.2018 16:40

Олеся Комлева, да у молодой мамы забот много, хорошо что Вы при этом взялись за дело и о себе тоже заботитесь. рацион постепенно изменится, чем больше будите в нашем обществе и публиковать дневники, тем больше будет затягивать здоровый образ жизни Подмигиваю

про спорт, как модель навязанная социумом в виде похода на фитнес и прочие атрибуты вообще не парьтесь С улыбкой

два непоседы это отличный способ активно провести время. если они не рассопливелись... а дома можете организовать себе возможность 30-40 минут выделить на тренировки и делать это регулярно?

Олеся Комлева 28.06.2018 16:49

Светланка, ну 30-40 минут точно могу выделить, пока честно сказать настраиваюсь. За последние дни много всего навалилось и если раньше работу в 6 вечера заканчивала, теперь с учетом прогулки с детьми вечером засиживаюсь до 12 ночи. Дорожка беговая дома есть, по моей просьбе муж роликовые коньки купил, но все стоит. Ждет когда я на это все найду время...

Инна13 28.06.2018 16:53

Мария Матейчик, хризантема - не знала что её едят С улыбкой

Светланушка 28.06.2018 23:56

Олеся Комлева, Хорошо

ну здорово! есть уже куда втягиваться... особенно про беговую дорожку, можно для начала попробовать по 10-15 минут каждый день ходить, например, утром на тощак или в какое-то удобное время. главное регулярно С улыбкой

а потом будет не остановится Подмигиваю

AdaLena IIFYM 29.06.2018 06:05

Я и на ночь бывает ем ) что-то белково-жировые типа яиц, сыра, творога, кефира отлично на ночь заходят без чувства тяжести

Олеся Комлева 29.06.2018 06:35

Светланка, да я уже как-то начинала. Бегала на ней по часу в день вечером. Сперва было тяжело, а потом привыкла. Но спустя 1,5 недели моих тренировок заболела и неделю не бегала. А потом опять то ли лень, то ли что и все на этом остановилось.

Олеся Комлева 29.06.2018 06:36

AdaLena 178/59/32, согласна с вами. В качестве вечернего перекуса нередко пью кефир. И тяжести действительно нет, и определенную сытость дает.

Любовь 29.06.2018 07:10

То же самое, набираю недостающее молочкой. И кк хватает и тяжести не дает на желудке. Хорошо

Мария Матейчик 29.06.2018 10:17

Инна, а почему нет? Значит одуванчики можно, а хризантема несьедобная? Несправедливо будет))) из интересного еще встречала цветы тыквы, жареные в кляре, правда не проверяла есть ли они тут в базе)

Мария Матейчик 29.06.2018 10:20

Мария Матейчик, только что проверила, есть цветы тыквы, правда не жареные, а вареные. В двух вариантах, с солью и без.

Светланушка 30.06.2018 00:43

Олеся Комлева, найти час иногда сложно... а 15 минут всегда доступны ))

Олеся Комлева 30.06.2018 05:48

Светланка, согласна. В ближайшее время найду, но пока получила травму - подвернула ногу. В течение недели а то и двух о тренировках можно только мечтать.

Светланушка 30.06.2018 16:34

Олеся Комлева, ох! желаю скорейшего выздоровления и чтобы мечты не откладывать предлагаю подумать о верхней части тела, растяжке Подмигиваю

Олеся Комлева 30.06.2018 17:23

Светланка, спасибо!Может что посоветуете из упражнений для этой части тела?

Светланушка 30.06.2018 17:32

Олеся Комлева, поделюсь каналом на ютубе, который последнее время часто использовала для домашних тренировок fitness timestudy_ru , возможно что-то из тренировок Вас заинтересует, буду рада обсудить

Олеся Комлева 30.06.2018 17:41

Светланка, спасибо) Как освобожу время для тренировок и что-нибудь на себе опробую, вам отпишусь.