Дневник питания за 19.06.2018

По-маленьку делаю успехи - сегодня не только достигла нормы по жирам, но и в моем организме появилась Омега-3))) Осталось подтянуть белки и чуток убавить углеводы и все будет четко. P.S. Не обращайте внимание на калорийность вечернего перекуса - пришлось по калориям до минималки добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	300	52	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	310	143	10	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Отварные макароны Добродея	100	39	3	0	21
Сыр плавленный с ветчиной	48	139	4	12	2
Подлива для овощной смеси	30	16	0	0	2
Мандарин	100	38	0	0	7
Брокколи, вареная, с солью	50	17	1	0	3
Овощная смесь Мексиканская	50	36	1	0	6
Итого	578	406	18	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Абрикосы	5	57	1	0	11
Банан	1	69	1	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	802	126	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварные макароны Добродея	100	39	3	0	21
Подлива для овощной смеси	10	5	0	0	0
Овощная смесь Мексиканская	50	36	1	0	6
Брокколи, вареная, с солью	50	17	1	0	3
Итого	210	98	7	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Яблоко	1	61	0	0	12
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Сыр плавленный с ветчиной	48	139	4	12	2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	948	544	29	34	24
Итого за день	3148	1370	68	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Костюкова 19.06.2018 18:23

Извините,а абрикос и банан это в шт. или в граммах? Просто у меня сегодня 5шт абрикос без косточки потянули на 170гр. соответсвенно на 74.8 ККал.

Олеся Комлева 19.06.2018 18:33

Марина Костюкова, я пока ставлю в штуках. Еще нет кухонных весов(((

Марина Костюкова 19.06.2018 18:40

Олеся Комлева, понятно. Да, с весами точнее.

Наталья Сафронова 19.06.2018 19:01

Очень мелкие у вас абрикосы,средний весит без косточки 57 гр.

Олеся Комлева 19.06.2018 19:03

Наталья Сафронова, я не в граммах измеряла, а в штуках поставила. Так система сама рассчитала.

Светусенька 19.06.2018 19:41

у вас интересный подход без весов, фрукты штуками, у них же вес разный, у макарон тоже подозрительно маленькая калорийность, вы из 10г получили 100 отварных, я обычно варю 30г и из них получается грамм 100, завтра весы купите и удивитесь, что все намного больше весит

Олеся Комлева 19.06.2018 19:50

Светусенька, ну как говорится за неимением лучшего. Вот завтра приобрету весы и уже будет на вещи реальными глазами смотреть)

Наталья Сафронова 19.06.2018 20:40

Весы это главное,без них никак.

Олеся Комлева 19.06.2018 20:43

Наталья Сафронова, согласна. Решила не ждать др. Финансы на приобретение весов есть, вот завтра решила выкроить время и съездить в магазин.

Наталья Сафронова 19.06.2018 20:48

600 руб. для себя любимой, нужно.А просто хозяйственные весы в доме тоже отсутствуют?.

Олеся Комлева 20.06.2018 05:15

Наталья Сафронова, да и таких нет.

Наталья Сафронова 20.06.2018 09:31

В каждом магазине-Ашан,Окей,Карусель и т.д. цена 590 руб.