Дневник питания за 18.06.2018

О-еее! Это самый лучший мой результат по БЖУ, витаминам с прошлого четверга!!!Осталось еще поработать над белками. Кто- что с белковой пищи посоветует? На данным момент в ней появилось молоко, кефир, сметана, яйца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Мандарин, сырой	100	53	0	0	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Гороховый суп	200	108	4	6	10
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28	1	1	3
Итого	625	249	8	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Черешня	100	52	1	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	700	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с яблоками	100	44	2	2	3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Сыр плавленный с ветчиной	48	139	4	12	2
Активиа Творожная Клубника и злаки	100	89	5	2	11
Итого	773	527	26	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Груша	1	63	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Банан	1	69	1	0	15
Итого	607	132	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28	1	1	3
Суп гороховый с яблоками	100	44	2	2	3
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	460	367	24	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61	0	0	12
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3295	1389	62	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 18.06.2018 16:02

Немного творога или куриного филе, грецких орехов и картина по белкам-жирам подтянется. Успехов Вам в достижении поставленной цели! С МЗР это реально интересно.

Зиночка 18.06.2018 16:07

Тунец - консервы, в собственном соку, в нем много белка (около 25 на 100 но), совсем нет У (0) и чуть жиров (около 0.6 на 100 гр)

Олеся Комлева 18.06.2018 18:11

Виктория, Спасибо большое!Обязательно приобрету все продукты, что вы порекомендовали.

Олеся Комлева 18.06.2018 18:11

Зиночка, спасибо! Как раз для меня идеал, а то углеводы порой зашкаливают.

Светусенька 18.06.2018 18:37

у вас явно мяса,рыбы и творога не хватает...

Олеся Комлева 18.06.2018 19:35

Светусенька, согласна. Но просто только полнедели как решилась взяться за себя, поэтому еще не подготовилась - что-то есть, что-то нет. И мясо, и рыба в холодильнике лежат но физически не хватает времени их нормально приготовить...думаю со среды работы меньше будет, рыбку пожарю и пропарю.

Светусенька 18.06.2018 19:57

Олеся Комлева, для себя любимой надо время выделить С улыбкой