Олеся Комлева

16.06.2018 09:56

Дневник питания за 15.06.2018

Девочки, вот буквально вчера был второй день, как я решила правильно питаться и скинуть несколько килограммов. Ориентируясь на калории, пыталась организовать свой рацион. По норме, которую мне рассчитала программа, я съела даже меньше, но вышло больше чем надо углеводов. Это ничего страшного? Или если так и дальше будет то вес не будет уходить? P.S. Не ем эти дни ничего сладкого, стараюсь делать упор на овощи и фрукты и на разные приемы пищи что-то новенькое готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный ультрапастеризованный "Шоколадный" Эмигурт	100	120	2	3	19
Суп гороховый	200	132	8	4	17
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117	4	0	24
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	600	369	15	8	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	650	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	100	66	4	2	8
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	150	43	1	2	4
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	75	176	5	0	36
Итого	575	285	11	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	5	57	1	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	630	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Котлеты	100	227	10	19	3
Итого	550	424	17	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Яблоко	1	61	0	0	12
Груша	1	63	0	0	13
Итого	515	124	1	0	26
Итого за день	3520	1318	48	38	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 16.06.2018 10:00

коридор калорий лучше ниже минимального не держать, углеводов многовато, можно хлеб заменить на белок, сытость тоже будет

Ольга 16.06.2018 10:03

Страшного ничего не будет, но будет голодно без необходимого количества белков, а без жиров недолго потерять всю красоту и женское здоровье, ну и чем больше углеводов, тем больше жор (они родимые провоцирут))

Олеся Комлева 16.06.2018 10:03

Светусенька, да, по поводу минимального коридора калорий вчера прочитало что может метаболизм замедлится, буду стараться набирать калорий больше. А что по поводу замены хлеба на белок? Что под этим вы имеете ввиду?

Олеся Комлева 16.06.2018 10:04

Ольга, да вы правы, днем еще нормально было а вечером ужас как есть хотелось)

Иринка 16.06.2018 10:05

Углеводов , хлеба долой столько, белки и жиры добирайте, и будет счастье Хорошо

Хлеба реально много у вас. Творог, яйца, мясо, рыба, кальмары, курица, индейка -будете сыты и вес будет снижаться.

Ольга 16.06.2018 10:06

Олеся Комлева, добавляйте творог, рыбу жирную, яйца, орехи, чуть сократите хлеб, гречку, да и пудинг туда же )

Олеся Комлева 16.06.2018 10:07

Ольга, спасибо, так и сделаю)

Олеся Комлева 16.06.2018 10:08

Иринка, ну может хлеб я еще неправильно рассчитываю, пока не обзавелась кухонными весами. Если на один основной прием пищи беру один кусочек формовой булки тонкий - это сколько грамм?

Viktor 16.06.2018 10:10

Добро пожаловать в наши стройные ряды! Старайтесь составлять меню так, чтобы были все зелёные или хотя бы жёлтые полоски. Это норма. Красные полоски -- перебор или недобор. Успехов Вам!

Юлия Муханева 16.06.2018 10:34

Олеся Комлева,

Олеся Комлева написал:
Если на один основной прием пищи беру один кусочек формовой булки тонкий - это сколько грамм?

Приблизительно около 25гр. Но обзавестись кухонными весами придется, без них здесь делать нечего, на глаз похудеть не получится.
Успехов вам в начинаниях.

Алена Тра 16.06.2018 10:37

Ух, у Вас углеводов. Фрукты - это чудесно, но стоит все-таки выбрать наиболее любимые, а то многовато получается. Гречку и хлеб тоже немного сократить, как выше говорилось, ну и добавить курицу(индейку, печень), если Вы мясоед. Салатик с маслом оливковым или кукурузным - вот Вам и жиры. Хорошо печень трески жир дает, но тут тоже в меру.

Алена Тра 16.06.2018 10:37

Юлия Муханева, +1 - весы просто необходимы

Наталья Наталья 16.06.2018 10:44

у меня 25 г это 1 кусочек нарезного батона пшеничного белого, у житнего темного 33 г
если у вас такие нарезные батоны есть, то можете сопоставить со своим куском булки, все же это большое количество углеводов и занижать этот показатель равносильно вообще не считать калории (я себе могу 1 кусок хлеба в день позволить, при двух надо существенно урезать рацион). Весы нужны особенно если едите хлеб и сладости, если одну капусту с куриной грудкой есть, то можно и ориентировочные объемы брать (взвесили в магазине и дома поделили на равные части, плюс-минус 5-10 грамм роли критичной не сыграют, а вот хлеб, мед, орехи, сухофрукты и сладости, лучше вымерять так как с ними легко за рамки вылететь)

Юлия Муханева 16.06.2018 10:46

Алена Тра, Уже скоро, как полтора года я здесь, а все равно очень редко себе на глаз позволяю Подмигиваю

, а новички на глаз хотят стройнеть.

Алена Тра 16.06.2018 10:49

Юлия Муханева, а я доломала в конец свои трудяги за три-то года С улыбкой

На днях за новыми иду - без них ну никак, хоть и уже многое на глаз определяешь, все-равно точность в таком деле главное Широкая улыбка

Юлия Муханева 16.06.2018 10:50

Алена Тра, соглашусь на все 100% Дарю цветочек

Олеся Комлева 16.06.2018 11:25

Юлия Муханева, Спасибо большое!Да обязательно в ближайшее время куплю.

Олеся Комлева 16.06.2018 11:28

Наталья Наталья, спасибо! Я пока держусь, отказываюсь от сладкого. Но думаю чтоб прям совсем от него отказаться не получится. Все равно существуют такие дни как чьи-то дни рождения)

Олеся Комлева 16.06.2018 11:28

Виктория, спасибо! Буду стараться!

Олеся Комлева 16.06.2018 11:29

Алена Тра, ну буду еще приноравливаться. Мясо, конечно, побольше введу в пищу, а вот с печенью проблемы - я ее вообще никогда не ем(

Алена Тра 16.06.2018 11:34

Олеся Комлева, да, печень многие на дух не переносят.
Много в ней полезности, возможно, со временем Вы станете к ней благосклоннее Широкая улыбка

Олеся Комлева 16.06.2018 11:35

Алена Тра, я уже думаю и молоко начать пить) Чего не сделаешь ради красивой фигуры)

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 11:39

Олеся Комлева, даже в день рождения можно соблюсти калораж. БЖУ вряд ли удержите.. но калории можно сдержать в норме. Я тут несколько раз уже так делала: заранее заносила в дневник торт, фрукты и спиртное (салаты, колбасы я принципиально не ем), а потом просто догоняла меню по остаткам. И вполне себе прилично получилось. Просто остальные приемы пищи у меня были менее калорийными.

Олеся Комлева 16.06.2018 11:41

Ирина 164/68----65,7----59, я тоже так думаю делать. По идее если я правильно понимаю изредка можно что-то себе позволить, но потом либо подкорректировать рацион, либо потренироваться дополнительно. Такой вопрос попутно - на днях намечаются шашлыки с овощной нарезкой. Сколько чего можно зараз скушать, чтоб не был большой урон? P.S.Шашлык скорее всего будет из свинины.

Алена Тра 16.06.2018 11:44

Олеся Комлева, Хорошо

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 11:48

Олеся Комлева, ну так вы заранее вбейте в дневник и посмотрите... Шашлык же тоже может быть разный... можно жирную свинину, а можно куриное филе - от этого сильно показатели зависят. Жаль, у вас пока нет весов... как вы определите, сколько съедите? я месяц тут без весов сидела, поняла, что это бессмысленно. тут даже 1-2г порой огого кака сказываются. Особенно если речь о яйцах, приправах, зелени, растительном масле, сметане, сухофруктах... сладости я вообще не ем (кроме торта на ДР)

Олеся Комлева 16.06.2018 11:53

Ирина 164/68----65,7----59, блин тогда я не знаю как быть. Вчера пробовала прикинуть калории, но вы правы, там роли играет из шейки или из ребер будет шашлык. А я даже незнаю из чего брать будут. Буду наверное пока рассчитывать просто на здравый ум - максимум кусочков 5 съем и хватит) Лучше на зелень налягу)

Иринка 16.06.2018 11:59

Олеся Комлева, я вообще печень не ем ни в каком виде, худею без поедания печени. Организму и так дефицит калорий каждый день, а если еще я буду есть еду, от которой тошнота-да зачем это. И молоко не пью, кстати, тоже.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 12:03

Иринка, а я почти каждый день ем печень. то куриную, то свиную. У меня без этого вообще никак калории не набираются, вечно дикий дефицит. Я уже и кефира по 2 стакана выпиваю в день, и сметанку в салат добавляю, и по 2 яйца съедаю, а все равно еле-еле дотягиваю до нижней границы. Кроме того, без печени мне трудно набрать многие витамины и микроэлементы.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 12:10

Олеся Комлева, лучше налегайте на воду и на разговоры Сумашествие

Меньше есть будете хотеть

Иринка 16.06.2018 12:17

Ирина 164/68----65,7----59, калории набрать мне вообще не вопрос-пломбир, пирог или пицца, буженина-и куча калорий. Про полезность-ну не все полезное вкусно, это факт. Тут каждый для себя выберет. Я для себя решила, что чем буду давиться нелюбимым-а у меня его вагон и тележка С улыбкой

лучше буду есть 70-80% полезного - того, что я могу есть, и 20-30 % просто вкусного, при этом соблюдая коридор,чем есть противные мне физически продукты.

Олеся Комлева 16.06.2018 12:55

Ирина 164/68----65,7----59, это точно)))

Олеся Комлева 16.06.2018 12:56

Иринка, согласна. Буду есть то, что нравится и о, что при этом полезно.

Иринка 16.06.2018 12:59

Олеся Комлева, главное-белки и жиры доедайте до зеленых полосок, иногда больше можно даже, если не влазите, лучше их перебрать, чем углеводов. И, если белки-жиры достаточны, то не голодно совсем С улыбкой

главное, не лениться вбивать все продукты в список, потом привыкнете, и будет, как зубы почистить С улыбкой

Олеся Комлева 16.06.2018 13:28

Иринка, да я не ленюсь, мне наоборот нравится все это. Я вбиваю все перед каждым приемом еды, а потом иду готовить все по списку. В крайнем случае если что меняется то вношу коррективы. Единственное, пока сложно разобраться, что нужно есть чтоб белков и жиров хватало. Ну по крайней мере поняла, что жиры дают котлеты и сосиски, а белки яйца, кефир.

Иринка 16.06.2018 13:40

Олеся Комлева, у меня засада всегда была с жирами, недобор. Теперь покупаю пломбир в морозилку, копченое мясо типа буженины с прослойкой сала(ну не ПП, зато вкусно и жира норма сразу), из полезного-орехи любые, растительные масла, сметана, творог пожирнее, маслины консервированные.Слоеное тесто-там куча жира тоже. Консервы рыбные типа сайры, сардины, просто сардина рыба жирная. Сосиски любила очень, теперь перестала покупать.
Белки без жира-кальмары, нежирный творог, грудка куриная, тунец в собственном соку консервы.

Олеся Комлева 16.06.2018 13:54

Иринка, спасибо! Когда в следующий раз отправлюсь в магазин, буду знать, что покупать.