Олеся Комлева
26.07.2018 09:51
Девочки, SOS!!!Так вышло, что с 9 утра, как встала, и до 13.00
обеда ничего не ела. В соответствии с пропуском составила такой
более-менее годный рацион. Он пойдет или это плохо, что ужин
выходит таким калорийным?Лучше не добрать по БЖУ и калориям, чем
сделать таким калорийным ужин?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины актива от А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
64
|
136.3 | 4.2 | 4.2 | 20.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мюсли запеченные хрустящие с яблоком и фундуком |
40
|
166.8 | 3.6 | 5.7 | 25.3 |
| Продукт йогуртный пастеризованный с персиком "Сливочное лакомство" |
115
|
138 | 2.5 | 5.8 | 18.4 |
| Огурец, грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 706 | 522 | 14 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масса творожная с цукатами/с грецким орехом |
163
|
412.4 | 15.2 | 27.7 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Суп с макаронными изделиями |
150
|
58.5 | 1.4 | 3 | 6.8 |
| Итого | 718 | 810 | 51 | 51 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2991 | 1428 | 66 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
23.07.2018 07:50
Вот такой вот дневничок был пару дней назад. А сегодня сплошное
расстройство...на носу поездка в соседний город (29.07), а я вчера
получила травму - ушиб локтевого сустава при падении во время
катания на роликах. У кого такое было? Как быстро восстановились?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины актива от А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
88
|
211.9 | 14 | 17 | 0.9 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.5 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
193
|
55.6 | 1.9 | 2.5 | 5.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
209
|
56.4 | 1.5 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 781 | 496 | 24 | 35 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
297
|
80.2 | 2.1 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 747 | 80 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Масса творожная с цукатами/с грецким орехом |
100
|
253 | 9.3 | 17 | 12 |
| Суп гречневый с консервы |
159
|
98.6 | 4 | 4.9 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
29
|
68.2 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Итого | 713 | 477 | 17 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
360
|
97.2 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Итого | 810 | 97 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гречневый с консервы |
100
|
62 | 2.5 | 3.1 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 495 | 302 | 36 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
49
|
20.1 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 499 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4045 | 1474 | 83 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
19.07.2018 07:03
Всем привет! Девочки, подскажите как вы записываете макароны?
Просто создаете продукт с указанием БЖУ и калорийности и
записываете количество потребляемого продукта в пищу или создаете с
этим продуктом рецепт (к примеру макароны + вода + соль) и уже
исходя из рецепта рассчитываете сколько вам можно съесть этого
продукта?
Олеся Комлева
17.07.2018 05:50
Вот мое идеальное меню на сегодня. В кои-то веки зеленые полосочки
и по БЖУ и по клетчатке. Если не нарушается режим питания (а лето в
нашей семье это один день рождения за другим), то в день сбрасываю
по 100 гр. Жизнь прекрасна!!!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины актива от А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Продукт творожный с клубникой и земляникой |
170
|
183.6 | 10.5 | 6.1 | 21.6 |
| Итого | 711 | 494 | 26 | 29 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 600 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 15.4 |
| Имбирь маринованный |
20
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 660 | 390 | 18 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 650 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
180
|
110.9 | 6.8 | 5.2 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 580 | 417 | 40 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
74
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 524 | 30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3725 | 1464 | 88 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
14.07.2018 06:29
Всем привет!Вот такой на сегодня рациончик. Подскажите, что
добавлять в еду, чтобы выходила по норме клетчатка??? Салат с
огурцов и помидоров ем каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины актива от А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Сосиски, молочные |
52
|
135.7 | 5.7 | 12.4 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 603 | 421 | 16 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 594 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
130
|
113.1 | 23.4 | 0.3 | 4.3 |
| Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix |
40
|
181.6 | 4.1 | 6 | 27.4 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
100
|
28.8 | 1 | 1.3 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Итого | 595 | 422 | 32 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 555 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр, пармезан, твердый |
31
|
121.5 | 11.1 | 8 | 1 |
| Сосиски, молочные |
56
|
146.2 | 6.2 | 13.4 | 0.2 |
| Итого | 472 | 444 | 27 | 33 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
89
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 539 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3358 | 1503 | 79 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
12.07.2018 16:21
Оказывается, набрать высокий рейтинг можно принимая витаминные
добавки. Одна таблеточка и сегодня норма выполнена на 89%. Вопрос -
как система определяет лучшие рационы пользователей? Вроде бы у
меня по % выше, чем те, что стоят, но меня туда не ставят.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доппельгерц актив От А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней |
115
|
161 | 2.4 | 9.2 | 18.4 |
| Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix |
40
|
181.6 | 4.1 | 6 | 27.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 590 | 427 | 9 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
120
|
55.2 | 0.8 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 345 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая Сервелат Итальянскиц |
18
|
48.6 | 2.9 | 4.1 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 442 | 335 | 19 | 23 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
236
|
106.2 | 2.1 | 0.2 | 22.4 |
| Итого | 686 | 106 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Котлеты натуральные паровые |
92
|
193 | 8.1 | 17.8 | 0 |
| Итого | 617 | 397 | 17 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 736 | 58 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3416 | 1380 | 51 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
11.07.2018 20:23
Оказывается, набрать высокий рейтинг без магии возможно))) Сегодня
он у меня составляет 82%. Вес на сегодня 72,5 - планка, к которой я
стремлюсь 60 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
146
|
42 | 1.5 | 1.9 | 4.4 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
194
|
62.1 | 1.3 | 0.6 | 14.9 |
| Гороховый суп |
172
|
93.4 | 3.8 | 5.2 | 8.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Сыр плавленный с ветчиной |
10
|
29 | 0.9 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 887 | 427 | 28 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
93
|
42.8 | 0.7 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 543 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней |
115
|
161 | 2.4 | 9.2 | 18.4 |
| Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix |
35
|
158.9 | 3.6 | 5.3 | 24 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 370 | 605 | 21 | 35 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
146
|
64.2 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 596 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
129.6 | 3.7 | 11.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 405 | 325 | 29 | 20 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 550 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3351 | 1506 | 82 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся Комлева
10.07.2018 09:59
Всем привет! Подскажите пожалуйста, что делать, если приходиться
нарушать режим сна? Обычно я ложусь около 23.00, а если
засиживаешься до 1-2 ночи, как быть? Рацион по норме за день уже
съеден, считать то что съела ночью на следующий день или к этому
добавлять? Что вообще такого съесть, чтоб не сильно критично было?
И вообще за сколько до сна кушать, чтобы и полезно, и голода не
ощущать?
Олеся Комлева
10.07.2018 09:55
Девочки, у меня беда, за месяц разок позволила себе съесть 6.07 два
тоненьких кусочка торта (было др у мамы). До этого вес снизился с
74,5 до 72,8, а теперь после этой даты держится в течение
нескольких дней 73,3. Это плохо? Это все из-за тортика?
Олеся Комлева
10.07.2018 05:39
Мой почти идеальный дневник. Даже по жирам все кроме трансжиров
зеленое. Наверное, такие чудеса творят семена льна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix |
40
|
181.6 | 4.1 | 6 | 27.4 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Творог мягкий синулином, со злаками и сушеными ягодами, обезжиренный |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 329 | 16 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
150
|
69 | 1 | 0.4 | 17.1 |
| Итого | 600 | 69 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
150
|
43.2 | 1.5 | 2 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) |
119
|
134.5 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
51
|
330.5 | 9.5 | 29.4 | 6.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 555 | 561 | 40 | 37 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 550 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
150
|
99 | 6.6 | 3.6 | 13.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 455 | 406 | 23 | 16 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
129.6 | 3.7 | 11.5 | 2.7 |
| Итого | 470 | 129 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3229 | 1530 | 86 | 74 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
