Светусенька
17.09.2020 15:45
Дневник питания за 17.09.2020
Вкусный рацион с рейтингом 91, но белки не дотянула, хотя
присутствуют яйца, курица, рыба, сырники, орехи, но в
аналитике недели все хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Блинчики гречневые |
65
|
112.3 | 4.5 | 3 | 16.7 |
| Помидор (томат) |
57
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 816 | 307 | 15 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Сырники жареные 14.09 |
71
|
123.5 | 11.4 | 6.1 | 5.2 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Виноград |
27
|
19.4 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 232 | 214 | 13 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
65
|
100.8 | 15.8 | 3.7 | 0 |
| перловка-гарнир |
60
|
68.6 | 1.9 | 1 | 13 |
| рагу из баклажан |
162
|
74.2 | 2.6 | 2.4 | 10 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 387 | 292 | 21 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
189
|
34 | 1.7 | 0.4 | 5.1 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| скумбрия самосол |
65
|
121.7 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| черный хлеб литовский |
32
|
81.6 | 2.4 | 0.4 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| шоколад горький 80% |
7
|
41.1 | 0.7 | 3.4 | 2.2 |
| Итого | 819 | 381 | 19 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
10
|
64.3 | 1.4 | 6.1 | 1.1 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Сырники жареные 14.09 |
52
|
90.4 | 8.3 | 4.5 | 3.8 |
| Сырники с маком |
53
|
77.6 | 9 | 2.1 | 4.8 |
| Итого | 471 | 327 | 22 | 17 | 18 |
| Итого за день | 3726 | 1523 | 92 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Наталья
18.09.2020 09:03
При желании, можно добавить грамм 100 шампиньонов, если любите,
запечь с мясом, но я больше люблю жареные
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
