Дневник питания за 17.08.2020

Выходные были загульные, сегодня с удовольствием ем свой привычный рацион, но погулять тоже люблю:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	455	4.6	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	81.2	6.9	6	0.1
Блинчики 30.07	50	103.9	4.2	3.6	13.8
Помидор (томат)	51	9.2	0.4	0.1	1.4
сироп шоколад с вишней	6	3	0.2	0.1	0.4
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Итого	788	371	21	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Арахис жареный без масла, без соли	17	99.8	4.1	8.4	2.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	310	262	8	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	100	46	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Манты овощные с соевым мясом	142	154.1	7.8	1.6	26.4
кетчуп чили	12	9.5	0.2	0	2.2
Сырники жареные 13.08	28	44.1	4.4	1.7	2.4
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	234	272	14	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Помидор (томат)	111	20	1	0.2	3
Свеклы листья (ботва свекольная)	23	5.1	0.5	0	0.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Желудки вареные	57	100.9	18.5	2.6	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Хлеб со шпинатом	26	58.7	2.2	0.9	10.3
икра стольная красная	17	3.2	0.1	0.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Итого	776	350	27	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сырники жареные 13.08	111	174.7	17.4	6.7	9.3
сироп шоколад с вишней	7	3.5	0.2	0.1	0.5
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Итого	528	233	19	7	19
Итого за день	4337	1536	90	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева 17.08.2020 17:59

Всегда с белой завистью смотрю на ваши зелёные полосочки)) Молодец, так держать))

Светусенька 17.08.2020 18:44

Азалия Алиева, спасибо, они теперь не всегда зеленые, но стараюсь

МариКа 18.08.2020 12:05

я как на поддержание перешла, вообще беда... такая ленивая стала, совсем не хочу считать калории, а так не далеко и до набора обратно с таким трудом сброшенных килограммчиков) эх, может когда лето закончится, то будет проще...

Валерия Дмитриева 18.08.2020 21:16

Марина, не расслабляйтесь. Я отпустила и вернула что потеряла. Год терять 6 кг и набрать за два месяца. Ужас

Светусенька 19.08.2020 05:00

Валерия Дмитриева, нет, туда обратно ни за что, у меня 33кг и путь в три года, дались нелегко, поэтому расслабляюсь очень редко, свой организм уже изучила, хоть один день расслабляюсь, хоть два, все равно плюс 1,5-2кг, но после них все, дисциплина, правда уходят долго 7-10 дней расплаты

МариКа 19.08.2020 08:30

Валерия Дмитриева, Да уж, я тоже боюсь набрать. Пока вернулись 1,5 кг. Ужаснулась, взяла себя в руки. Надеюсь, что срывов не будет.

ВХ 19.08.2020 08:40

Светусенька, а почему нелегко дались?... Несколько дней назад вы интуитивно пробовали питаться, как результат?

Ирина 19.08.2020 09:43

Я думала только к меня такие привесы после дня расслабона...и уходят эх как долго...хотя и к "диетическому" меню привыкла и потом на него возвращаться комфортно...но в дни без подсчёта уже заметила, что налегаю на угли, которые все таки немного ограничиваю...и привет привес...но, у меня это ни фига не вода, а иначе посему так долго не уходит?

Светусенька 19.08.2020 10:35

ВХ, проблемы со здоровьем, да и худеть начала во время наступления менопаузы, очень тяжело вес уходил, а интуитивно питаться получается, только для меня это как-то нервно, постоянно думать надо, что съесть, готовить стала меньше и ела что придется, оказывается по запланированному дневнику легче, все заготовил и голова ни о чем не переживает

Светусенька 19.08.2020 10:39

Ирина Рекс, я тоже больше углеводов ем на расслабоне, а еще патологически тнет на орешки-семечки, прм отрываюсь на них, не могу утверждать, что все набранное вода, иначе-бы быстро сливалось, а может это индивидуальная особенность организма, жировые клетки никуда не делись, вот видимо и с жадностью все поглощают С улыбкой

но радует, что все же на дефиците все это уходит, и зная такую свою индивидуальность стараешься реже себе позволять расслабон

Ирина 19.08.2020 10:52

Светусенька, для меня главный плюс контроля питания - это то, что зажоры случаются реже, просто потому, что в основном питание сбалансированное и организм полуг все необходимое, просто иногда хочется есть как остальные, ничего не взвешивая и не считая

Валерия Дмитриева 19.08.2020 17:43

Марина, правильно держите. Иначе будет как у меня