Дневник питания за 24.07.2020

Сегодня был день обжорства, а еще задумываюсь, как правильно слезть с подсчета калорий и уйти в свободное плаванье, уже третий год пошел, как я веду здесь дневники и вот наконец пробила какая-то усталость... нет, планирование мне нравится, а вот точное взвешивание и контроль что-то стал напрягать, а еще прога разбаловала, все за тебя посчитает, поэтому как-то не соображу, как без дневника рассчитать порцию, если ты не знаешь калорийности еды, попробовать методом пропорции на тарелке или по весу порции, короче я в раздумьях, у кого есть опыт или дельный совет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
пицца домашняя	1	224	12	8	25.7
Кексы творожные	1	70.3	7.6	3	3.4
Итого	505	321	21	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Кексы творожные	1	70.3	7.6	3	3.4
Повидло яблочное бс	60	22.6	0.2	0.2	4.7
кукурузные палочки	4	17.2	0.2	0.5	3
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	406	171	10	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Блинчики 24.07Жанна	44	91.4	3.7	3.1	12.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	549	143	4	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	41	73.4	10.1	3.4	0
пицца домашняя	1	224	12	8	25.7
шоколад молочный	8	42.6	0.5	2.7	4.2
Итого	212	368	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
сметана 15%	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Хлеб полезный	35	77.3	3.2	1.2	13.3
горбуша самосол	34	47.7	7	2.2	0
сыр из кефира мой	26	32.6	2	2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Итого	773	323	17	11	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1351	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Блинчики 24.07Жанна	28	58.2	2.4	2	7.7
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	13	75.7	2.5	6.5	1.7
Итого	708	394	20	25	21
Итого за день	4504	1722	97	71	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья (кето - второй заход) 25.07.2020 06:38

У меня есть опыт. Правда, отрицательный( Как только перестаю все взвешивать и записывать - вес неизменно стремится вверх. Хотя, вроде, все прекрасно знаю и понимаю - сколько кушать можно, а сколько - уже нельзя.

Галина Ярцева 25.07.2020 06:57

Наталья (кето - с 29.07.2019), у меня та же история

Мария Ки 25.07.2020 08:57

Как вес себя ведет?

Светусенька 25.07.2020 15:19

Мария Ки, на новогодних праздниках около двух кг набрала, решила на дефиците посидеть после 8 марта, а тут пандемия, как сели дома, так и до сих пор сидим, активности стало мало и даже на дефиците вес так и держится 62-63кг, я так поняла, что моему организму в этом весе комфортно, у меня-то только в юности вес был около 60кг, еще поняла, что худеть надо за один раз, теперь уже и организм противится, и мозг противится, и мотивации на 2-3кг не находится, надеялась как раз на лето, думала летом сам сползет, ан нет, а в принципе мен и 63кг устраивает, просто у меня сразу эти кг на животе откладываются, а вот если-бы в попе, я бы и не против Хихикаю

Светусенька 25.07.2020 15:23

Наталья (кето - с 29.07.2019), да есть такое думаю у всех, у кого были проблемы с весом и перееданием, я вот сегодня экспериментально ем без дневника, прям вся на нервах, по плану классно, сложил все запланированное в тарелку и уже в сторону не смотришь, а сегодня гуляй душа, у меня организм в такие дни ведет себя как будто каждый прием пищи читмил, я ведь только в праздники не записывала, вот в мозгу теперь срабатывает, не пишем - значит гуляем Хихикаю

Мария Ки 25.07.2020 19:22

Светусенька, я тоже прихожу к выводу, что худеть надо за один раз Печально

Набрала во время карантина, не внесла вовремя поправку на отсутствие активности.
У меня теперь 64-65 Плачу

Вопреки всем законам, физике, математике, биохимии и всему тому, что привязывают к процессу снижения веса, вес не уходит.
Перешла на 1350-1400, за месяц вес не снизился.
Выставила отсутствие активности и уже три недели на суровом дефиците 1300 (120 углеводов), вес стоит.
Пока не сдаюсь, есть еще порох Тренируюсь

Ilana 25.07.2020 19:27

у меня рацион не особо разнообразный, я все взвешивала и запоминала визуально объемы веса на глаз. Сейчас на глаз порцию оцениваю и даже в магазине когда показываю продавцам сколько мне отрезать . выходит почти точно по весу. Глазомер тренируйте..

Светусенька 26.07.2020 03:51

Мария Ки, ну надо же, я думала это у меня так, мне кажется здесь еще и стресс виноват, ведь мы все впервые попали в такую ситуацию, но ве равно радует, то это всего 2кг, встречаю многих, очень сильно поправились. А вы в этом году в поход не идете?

Виктория 26.07.2020 06:07

Светусенька, добрый день. А я в саду жила тут две недели, и без весов, примерно на глаз ориентировалась, приехала домой, встала на весы, минус 2 килограмма. Вроде правильно все, а страшновато было. Еда 2-3 раза в день, жарко очень, а обычно 5-6 приемов пищи, но я приличные по объему порции ем всегда, 500-700 граммов, я их не боюсь, больших то объемов. И ещё учесть надо, что я очень много овощей ела, хлеб только на завтрак с сыром, рацион, в принципе, достаточно однообразный был, яйца, помидоры, огурцы, сыр, курица, капуста, редиска. Я спокойно отношусь к однообразному рациону, поэтому достаточно легко прошло. А вот домой сейчас приехала, тут больше выбор еды, так что только через весы.
Недаром говорят, что это образом жизни должно стать. Я, в принципе, согласна, меня дисциплинирует. Ведь все до автомата вырабатывается, как чистка зубов. Хотя я раньше тоже считала, что это много мороки, а сейчас нет, нормально.

Наталья (кето - второй заход) 26.07.2020 06:52

Ilana, тут дело в в глазомере... Я тоже отрезаю что-то, кладу на весы - ровно столько, сколько нужно. Но когда за день этих "ровно столько" не один, а 3-5-10 кусочков, то если их не записывать, то очень легко выйти за пределы нормы. И не потому, что не помнишь, сколько съел, а... да фиг его знает, почему( Лишний кусочек все-равно просочится незамеченным в твой рот(

Ilana 26.07.2020 12:52

Наталья (кето - с 29.07.2019), разумно.. в таком случае чтоб лишний кусочек не просочился. ставить на телефоне напоминалку и есть только по разрешению напоминалки..

Мария Ки 26.07.2020 20:56