Светусенька
15.07.2020 18:50
Дневник питания за 15.07.2020
С утра пораньше закупилась продуктами, а всю остальную часть дня
готовила еду и обрабатывала ягоды на заморозку, день пролетел
быстро, даже ужин прозевала, пришлось есть в 21-30, нашагала 13000,
рейтинг сегодня 85
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
41.3 | 2.8 | 3.2 | 0.3 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 574 | 332 | 16 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Банановый кекс |
76
|
169.9 | 5.9 | 5.9 | 23.3 |
| Итого | 280 | 190 | 7 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 405 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
74
|
128 | 21.2 | 4.8 | 0 |
| фунчоза |
30
|
103.2 | 0.3 | 0 | 25.5 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
21
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
39
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
30
|
4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| соевый соус |
5.5
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 296 | 363 | 25 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| сметана 15% |
26
|
41.3 | 0.8 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб полезный |
27
|
59.6 | 2.5 | 0.9 | 10.3 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
36
|
62.3 | 10.3 | 2.3 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 410 | 292 | 16 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Сырники жареные 15.07 |
125
|
207.4 | 26.6 | 6.4 | 10.4 |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 569 | 371 | 32 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3535 | 1553 | 97 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Валерия Дмитриева
16.07.2020 17:34
Как всегда молодец
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
