Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня один из моих любимых завтраков, овсяно-протеиновые панкейки, удивительно, но овсяноблин у меня не прижился, для меня важно количество на тарелке, один большой мне мало, а вот много маленьких - классно:хихикаю: также испекла новый хлебушек с добавкой всяких полезных ништячков, получился вкусный, не удержалась и на ужин еще кусочек съела, рейтинг сегодня 96:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
молоко бурненское 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
сироп лесной орех	14	6.3	0.4	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	26	14.7	0.7	0.8	1.2
отруби пшеничные сибирские	5	7	0.8	0.2	0.7
протеиновый коктейль	20	73.1	6.9	1.9	6.2
сыр из кефира мой	28	35.1	2.1	2.1	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	782	353	22	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко бурненское 3,2	31	18	0.9	1	1.5
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста	15	71	3	5.9	1.5
Абрикосовый джем	20	7.5	0.2	0	1.5
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Итого	156	165	6	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко бурненское 3,2	28	16.2	0.8	0.9	1.3
куриная грудка запеченая	70	105.3	21.6	1.8	0.6
икра из баклажан	152	46.2	2	1.1	7.3
брокколи на пару	63	20.3	1.7	0.3	2.4
Майонез оливковый С	7.5	46.1	0.2	5	0
сметана 15%	11	17.5	0.3	1.7	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	347	329	27	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
икра стольная черная	21	3.6	0.1	0.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб "здоровье"	39	86.5	3.3	1.3	15.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Итого	816	261	7	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко бурненское 3,2	22	12.8	0.6	0.7	1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	81	136.1	19.3	6	0
икра из баклажан	150	45.6	2	1	7.2
Хлеб "здоровье"	20	44.3	1.7	0.7	7.8
Сырники жареные 17.06	63	103.6	14.8	2.5	4.9
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Итого	713	379	39	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1
Итого за день	4530	1552	105	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Корона апрель 20.06.2020 13:50

Я тоже не полюбила овсяноблин.мне не вкусно,вариации были разные,но все не то.я завтракаю морковным тортом...

Светусенька 20.06.2020 14:03

Корона апрель, я тоже периодически делаю полезные тортики на завтрак Хорошо

МариКа 23.06.2020 08:28

У меня тоже овсяноблин не вызвал вообще никаких положительных эмоций)))) мне и не вкусно и есть быстро захотелось и по калорийности он потянул очень хорошо. В общем не мое это блюдо))) А блинчики - да!!! Любые))))