Дневник питания за 29.05.2020

Немного сократила рацион сегодня, т.к. вчера в гостях немного переела, особенно углеводов, завтра тоже будет облегченный день, надеюсь, а в воскресенье опять пикник, замечаю, что уже устаю питаться как попало, комфортно мне в своем сбалансированном режиме:хорошо:рейтинг 90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	515	5.2	0.6	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	72	37.4	2.1	1.8	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
протеиновый коктейль	18	65.8	6.2	1.7	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	15	47.8	1.7	0.8	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
отруби пшеничные сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сливовый джем	28	24.2	0.4	0.1	4.8
сыр из кефира мой	46	57.7	3.4	3.6	3.3
сироп лесной орех	11	5	0.3	0.1	0.7
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	815	394	23	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 Петропавловское	48	25	1.4	1.2	2.3
Тортик ДР	1	213.8	10.7	9.9	20.2
Итого	168	241	12	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	52	27	1.5	1.3	2.5
индейка тушеная	76	79.7	13.8	1.7	2.4
картофель запеченый	78	78.5	2	1.6	14.1
Кабачок (Жарка)	115	23.7	0.6	0.3	4.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	412	266	18	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	35	23.5	0.8	0.4	4.3
куриная грудка запеченая	43	64.7	13.2	1.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
икра стольная черная	20	3.4	0.1	0.2	0.3
хлеб швейцарский мини	27	65.1	2.2	0.2	13.4
Сырники жареные 27.05	20	33.5	4.1	1.1	1.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	826	404	24	19	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	37	19.2	1.1	0.9	1.8
печеночные оладьи	39	54.4	6.9	2.2	1.8
сметана 15%	15	23.9	0.4	2.3	0.5
Сырники жареные 27.05	61	102.1	12.6	3.4	4.9
Итого	452	202	21	8	9
Итого за день	4273	1509	100	63	132