Дневник питания за 27.05.2020

Между завтраком панкейками и утренним перекусом промежуток получился 4,5 часа, сытости хватило на 4 из них, последние полчаса в дороге уже терпела ради тортика, который ждал дома, часть пути прошла пешком 5000 шагов, пока силы были, всего за день нашлепала больше 13000 шагов, рейтинг сегодня 94:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	490	4.9	0.6	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	73	38	2.1	1.8	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
протеиновый коктейль	21	76.7	7.3	2	6.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
отруби пшеничные сибирские	7	9.8	1.1	0.2	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	19	9.7	0.5	0.4	0.9
Сливовый джем	20	17.3	0.3	0.1	3.4
сыр из кефира мой	20	25.1	1.5	1.6	1.4
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	722	337	21	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Тортик ДР	1	213.8	10.7	9.9	20.2
корнерсы масло-розмарин	32	115.2	2.2	3	19.5
Итого	157	333	13	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	50	26	1.5	1.3	2.4
индейка тушеная	120	125.9	21.7	2.6	3.8
картофель запеченый	72	72.4	1.8	1.4	13
Кабачок (Жарка)	115	23.7	0.6	0.3	4.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	438	301	26	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	37	25.2	1.7	0.3	2.4
хлеб швейцарский мини	32	77.2	2.6	0.2	15.9
рулет куриный	21	35.7	3.4	2.5	0
горчица Махеев	4	6.7	0.3	0.4	0.3
Семга малосольная моя	36	55.2	7.2	2.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
сыр Пинский Брест-Литовский	10	34.8	2.5	2.8	0
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Итого	818	404	21	20	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	39	20.3	1.1	1	1.8
печеночные оладьи	76	106.1	13.5	4.3	3.4
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
сыр из кефира мой	24	30.1	1.8	1.9	1.7
Сырники жареные 27.05	55	92.1	11.3	3	4.4
бретцели с морской солью	6	24.3	0.6	0.7	4
Итого	510	307	29	11	22
Итого за день	4295	1684	112	65	157