Дневник питания за 15.05.2020

Сегодня встала в 6 утра, что-то не спалось, переживала, на работу нас не пускают, день получился длинным, получилось больше приемов пищи, приготовила вкусную кашу на завтрак, накрутила роллов на обед, немного кривенькие получились, бурый рис не клеится, рассыпается, короче весь день ела:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	76	40.3	2.3	1.9	3.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
стружка кокосовая	2	13.4	0.2	1.3	0.2
вишня сушеная	7	16.5	0.3	0.1	4
сироп Манго бс	7	1.5	0	0	0.4
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Сырники жареные 10.05	25	32.6	4.3	0.7	1.9
Итого	523	253	11	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
молоко 2,5 D	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Блинчики с ливером	67	100.4	8.4	3.2	9.3
халва подсолнечная	18	100.8	2.3	6.7	7.7
Итого	255	213	11	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
нори для роллов	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Рис бурый гарнир	70	101.2	2	0.3	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	24	36.4	3	2.6	0.2
Семга малосольная моя	42	64.4	8.4	3.4	0
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
сыр из ряженки мой	13	19.1	1.2	1.2	1
соевый соус	6	3.6	0.2	0	0.8
горчица Махеев	6	10.1	0.5	0.6	0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	18	3.6	0.1	0	0.4
арахис в хрустящей корочке	15.5	79.1	2.2	4.6	6.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	353	398	20	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана 15%	24	38.2	0.7	3.6	0.7
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	21	14.1	0.5	0.3	2.6
куриная грудка отварная	43	64.1	13.9	0.8	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	14	25.1	3.4	1.1	0
хлеб швейцарский мини	32	77.2	2.6	0.2	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
икра стольная красная	20	3.8	0.1	0.3	0.2
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Итого	883	395	24	16	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	83	217.5	19.8	14.8	0
Кабачок (Жарка)	145	29.9	0.8	0.4	5.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Итого	268	271	21	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Сырники жареные 10.05	40	52.2	6.8	1.1	3
Итого	380	76	8	2	5
Итого за день	3922	1666	99	71	151