Светусенька
01.05.2020 09:19
Дневник питания за 30.04.2020
Мой рацион, публикую для Фионы, привет, жду сообщения😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
530
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
65
|
34.5 | 2 | 1.6 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
43
|
22.8 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| арахисовая паста |
16
|
70.5 | 2.9 | 5.9 | 1.5 |
| сыр литовский Гильдия |
15
|
50 | 4 | 3.8 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 789 | 375 | 15 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| Торт-типа-наполеон |
148
|
199.9 | 8.1 | 5 | 30 |
| Итого | 191 | 232 | 10 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 D |
37
|
19.6 | 1.1 | 0.9 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
20
|
50.8 | 4.8 | 3.4 | 0 |
| куриная грудка запеченая |
60
|
82 | 16.7 | 1.4 | 0.6 |
| перловка-гарнир |
80
|
59.8 | 1.8 | 0.2 | 12.7 |
| Сливовый соус |
13
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Овсяное печенье с семечками |
12
|
35.2 | 1.3 | 1.7 | 3.7 |
| Шоколад [Kinder] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 366 | 410 | 29 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| йогурт фруктовый |
51
|
46.1 | 1.4 | 0.8 | 8.4 |
| плавленный сыр сливочный Сыробогатов |
17
|
46.7 | 2.3 | 3.9 | 0.6 |
| Майонез оливковый С |
4
|
24.6 | 0.1 | 2.7 | 0 |
| Блинчики смешанные15.04 |
50
|
93.5 | 3.8 | 3.1 | 12.6 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| бретцели с морской солью |
7
|
28.4 | 0.7 | 0.8 | 4.7 |
| Итого | 583 | 340 | 14 | 18 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| Сырники жареные 27.04 |
71
|
101.8 | 11.6 | 3.3 | 5.3 |
| Котлетки рыбно-фасолевые |
68
|
101.3 | 10.1 | 1.6 | 8 |
| сметана 15% |
25
|
39.8 | 0.7 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис жареный |
6.5
|
40.7 | 1.7 | 3.4 | 0.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 648 | 348 | 26 | 13 | 25 |
| Итого за день | 4078 | 1707 | 95 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
