Светусенька
25.03.2020 17:15

Дневник питания за 25.03.2020

Сегодня все-таки решила я пойти пешком в супермаркет за продуктами, и рацион разнообразить, и организм встряхнуть от спячки. Что порадовало на фоне сложившейся ситуации, общественный транспорт работает в прежнем режиме, хотя ездят почти пустые, немного личного транспорта, нет праздношатающихся людей, все встречающиеся по пути обходят друг друга стороной, в супермаркете нет толпы народа, все соблюдают дистанцию, тележки перед входом обрабатывают дезинфицирующим раствором, продавцы и кассиры в медицинских масках, перчатках и даже в защитных пластиковых масках на лицах, полки ломятся от продуктов, на многие скоропортящиеся есть акции. Что немного огорчило, что мой активный город превратился в город-призрак, вывески "закрыто на карантин" придают уныния, но я уверена, что мы справимся и с этой напастью. Заметила за собой, что когда прохожу мимо людей, автоматически задерживаю дыхание, срабатывает видимо инстинкт самосохранения. На подъездах повесили объявление о дезобработке в ближайшие дни лестничных, дворовых и детских площадок. В итоге прошла 8000 шагов под музыку в наушниках, настроение улучшилось:хорошо:еще по дому намотала 7000. Сегодня у меня на завтрак овсяно-протеиновые панкейки и кофе с молочно-ореховой пенкой, вкуснятина. На обед - домашние пельмешки, вчера целый день лепила стратегический запас:хихикаю: На дневной перекус капустный салат, свежие овощи, селедка собственного посола, хлеб с плавленным творожным сыром и мандаринкаа, а на ужин сырники, киви, сыр, ряженка со смородиной и отрубями, пробная версия манты - вот такой сегодня позитивный день, давайте будем  себе сами поднимать настроение:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
молоко 2,5 D
75
39.8 2.3 1.9 3.5
сироп лесной орех
9
4.1 0.3 0.1 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
15
47.8 1.7 0.8 8.4
протеиновый коктейль
16
58.5 5.5 1.5 5
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
33.1 0.2 0.1 8.5
Сыр плавленный мой
27
32.2 4.8 1 0.8
сироп тоффи
13
5 0.3 0.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
молоко 2,5 D
35
18.6 1.1 0.9 1.6
бретцели с морской солью
11
44.6 1 1.2 7.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок мультиовощной
163
32.6 0 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
42
22.3 1.3 1.1 1.9
Пельмени домашние
137
198.7 16.7 2.3 27.5
Сливовый соус
22
14.1 0.2 0.1 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
шоколад горький 80%
9
52.8 0.9 4.4 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола
65
112.5 11.4 7.4 0
салат коул слоу
115
88.3 2.1 5.3 7.8
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
хлеб ачим си пан
29
62.1 1.9 0.2 12.2
Сыр плавленный мой
31
37 5.5 1.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты овощные с соевым мясом
29
31.5 1.6 0.3 5.4
Сырники жареные 22.03
68
106.6 15.3 2.3 5.7
сироп тоффи
15
5.8 0.3 0.1 1
Смородина черная
42
18.5 0.4 0.2 3.1
ряженка 2,5 Фудмастер
85
45.1 2.6 2.1 3.9
черника-зрение
3
7.9 0.2 0 1.7
сыр литовский Гильдия
14
46.6 3.7 3.5 0
отруби бородинские
8
15.2 1.1 0.3 2.2
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 2,5 D
43
22.8 1.3 1.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен 25.03.2020 19:43
Вкуснотища
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги