Светусенька
19.03.2020 10:56
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня вкусный и разнообразный рацион получился, но грецкие орешки
были лишними, пока чистила - наелась от души:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| паста ореховый микс |
15
|
69.6 | 2.3 | 6.1 | 1.3 |
| сироп лесной орех |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| стружка кокосовая |
2
|
13.4 | 0.2 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| шоколад Алатау с миндалем |
10
|
57.7 | 0.9 | 4.1 | 4.4 |
| Итого | 504 | 320 | 9 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Творожные рогалики |
100
|
174.8 | 13.2 | 3.6 | 21.7 |
| Даниссимо творожный со вкусом пломбира |
56
|
68.9 | 3 | 3 | 7.4 |
| Итого | 473 | 273 | 18 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле |
47
|
96.4 | 11.9 | 5.4 | 0 |
| овощной гарнир |
236
|
127.9 | 4 | 3.3 | 20.8 |
| халва подсолнечная |
15
|
84 | 2 | 5.6 | 6.5 |
| Итого | 339 | 335 | 19 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| хлеб ачим си пан |
31
|
66.3 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Сыр плавленный мой |
25
|
29.3 | 4.5 | 0.9 | 0.7 |
| скумбрия самосол |
58
|
108.6 | 10.2 | 7.5 | 0 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Капустный салат |
120
|
86.6 | 2.2 | 5.4 | 7 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 380 | 356 | 22 | 15 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сырники шоколадные |
80
|
121.8 | 17.7 | 2.6 | 6.3 |
| сироп пломбир |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| ряженка 2,5 |
80
|
43.2 | 2.4 | 2 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
60
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| черника-зрение |
3
|
7.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 698 | 230 | 21 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого за день | 4074 | 1712 | 95 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
Лучшие рационы
