Светусенька
17.03.2020 16:48
Дневник питания за 17.03.2020
Вполне себе вкусный рацион с рейтингом 92, но скучный день, в
городе тишина и покой, выходить лишний раз не хочется, видимо
завтра включу беговую дорожку, а то что-то она у меня пылится без
дела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| паста ореховый микс |
20
|
92.8 | 3.1 | 8.1 | 1.8 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| шоколад Алатау с миндалем |
5
|
28.9 | 0.4 | 2.1 | 2.2 |
| Итого | 484 | 325 | 10 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
46
|
24.4 | 1.4 | 1.2 | 2.1 |
| Сырники жареные 10.03 |
84
|
123 | 17.3 | 2.4 | 7.6 |
| Даниссимо творожный со вкусом пломбира |
73
|
89.8 | 3.9 | 3.9 | 9.6 |
| Итого | 473 | 239 | 22 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 D |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле |
51
|
104.6 | 12.9 | 5.9 | 0 |
| овощной гарнир |
227
|
123 | 3.9 | 3.2 | 20 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| халва подсолнечная |
16
|
89.6 | 2.1 | 5.9 | 6.9 |
| шоколад криспи капучино |
4.5
|
23.8 | 0.3 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 359 | 371 | 20 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
37
|
19.6 | 1.1 | 0.9 | 1.7 |
| хлеб ачим си пан |
31
|
66.3 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Сыр плавленный мой |
30
|
35.2 | 5.4 | 1.1 | 0.9 |
| скумбрия самосол |
53
|
99.3 | 9.3 | 6.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капустный салат |
120
|
86.6 | 2.2 | 5.4 | 7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 671 | 368 | 21 | 17 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные рогалики |
70
|
122.4 | 9.2 | 2.5 | 15.2 |
| Итого | 1620 | 122 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Щи с квашеной капустой |
165
|
48.8 | 4.5 | 0.8 | 4.8 |
| Сырники жареные 10.03 |
42
|
61.5 | 8.7 | 1.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Клубника замороженная |
54
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| сироп лесной орех |
6
|
2.7 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 725 | 160 | 14 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4332 | 1587 | 98 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
