Светусенька
05.03.2020 16:57
Дневник питания за 05.03.2020
Белки вырвались вперед, привыкла на поддержании 120г употреблять и
никак от них отказаться не могу, ну кстати я этому рада, углеводная
зависимость постепенно уходит видимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 ДВД |
43
|
22.8 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| клетчатка яблочная |
3
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| арахисовая паста |
20
|
87.3 | 3.6 | 7.2 | 1.9 |
| Сырники жареные 0303 |
26
|
38.1 | 5.6 | 0.8 | 1.9 |
| сироп пломбир |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| шоколад молочный |
5.5
|
29.3 | 0.3 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 493 | 337 | 15 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
145
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 D |
32
|
17 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Сырники жареные 0303 |
44
|
64.5 | 9.4 | 1.4 | 3.2 |
| Блинчики ржаные 29.02 |
20
|
29.8 | 1.3 | 1.1 | 3.8 |
| Блинчики заварные 22.02 |
22
|
39.5 | 1.6 | 1.2 | 5.6 |
| сироп Малина |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 273 | 154 | 13 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Ряпушка сибирская, обская (Запекание) |
105
|
102.5 | 18.5 | 3.1 | 0 |
| бульон куриный |
300
|
36.6 | 5.4 | 1.5 | 0.3 |
| перловка-гарнир |
81
|
58.8 | 1.7 | 0.2 | 12.5 |
| Табаско мой |
10
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 634 | 274 | 27 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| куриная грудка отварная |
30
|
40.8 | 8.9 | 0.5 | 0.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
77
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| сметана 15% |
16
|
25.4 | 0.5 | 2.4 | 0.5 |
| отруби бородинские |
16
|
30.4 | 2.1 | 0.5 | 4.3 |
| горчица Махеев |
3
|
5 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Майонез оливковый С |
7
|
43 | 0.2 | 4.7 | 0 |
| Сырники жареные 0303 |
23
|
33.7 | 4.9 | 0.7 | 1.7 |
| бретцели с морской солью |
10
|
40.5 | 1 | 1.1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 316 | 365 | 23 | 19 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
8
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| сыр Пинский Брест-Литовский |
7
|
24.3 | 1.7 | 1.9 | 0 |
| Ряпушка сибирская, обская (Запекание) |
105
|
102.5 | 18.5 | 3.1 | 0 |
| Салат с репой |
100
|
89.8 | 2.5 | 4.6 | 9.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
28
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Смородина красная |
40
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 698 | 274 | 24 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4074 | 1435 | 105 | 54 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
