Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

26.02.2020 16:16

Дневник питания за 26.02.2020

Калорийность снижена сознательно, перешла на дефицит, но настройки пока не меняю, лучше пусть будут красно-желтые от недобора, чем от перебора, пока так спокойнее, надо морально перестроиться на минимум

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	45	23.9	1.3	1.1	2.1
хлопья 4 злака	32	103	3.3	1	19.5
арахисовая паста	17	74.2	3.1	6.2	1.6
Сыр плавленный мой	14	16.4	2.5	0.5	0.4
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
шоколад Red бс	11	38.1	1	3.2	3.7
Итого	477	314	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	61	32.3	1.7	1.5	2.9
сырники	24	35.4	5	0.9	1.8
Блинчики заварные 22.02	40	71.8	2.9	2.1	10.2
Яблоко без кожуры	65	31.2	0.2	0.1	7.4
Итого	192	173	10	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
молоко 2,5 ДВД	21	11.1	0.6	0.5	1
Минтай с овощами	160	145.4	21.1	3.5	6.7
перловка-гарнир	43	31.2	0.9	0.1	6.6
Капустный салат	100	56.3	1.8	2.7	6.1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
халва подсолнечная	16	89.6	2.1	5.9	6.9
Итого	562	364	27	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Сыр плавленный мой	46	53.9	8.2	1.6	1.3
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Хлеб сборный	20	39.8	1.2	0.7	7
Блинчики заварные 22.02	22	39.5	1.6	1.2	5.6
бретцели с морской солью	10	40.5	1	1.1	6.7
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Итого	234	286	14	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Пюре из цветной капусты 1	180	97.9	4.3	4.7	9
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
сырники	30	44.2	6.2	1.1	2.2
сироп шоколад с вишней	9	4.5	0.2	0.1	0.6
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Итого	742	302	19	15	19
Итого за день	2207	1439	83	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия 26.02.2020 23:01

Рейтинг высокий . Самое главное чтобы организму было комфортно

Новые рецепты

Запеканка без муки и сахара

Автор rsemenova1394

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги