Светусенька

13.01.2020 18:15

Дневник питания за 13.01.2020

Последнее время стала меньше есть, не знаю, чем это вызвано, но аппетита нет, приходится добирать шоколадками и семечками и все равно дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	31	105	3.5	1	20.4
арахисовая паста	14	61.9	2.6	5.1	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
сироп карамельный	12	4.3	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	12	59.2	0.8	3.2	6.4
Итого	531	341	11	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сырники	52	80.8	11.3	1.8	4.4
Сыр плавленный мой	26	39.6	6.1	1.1	1.1
печеночный паштет мой	34	43.6	6.1	1.8	0.8
Хлеб серый домашний	27	59.2	2.1	0.7	11.1
Яблоко без кожуры	122	58.6	0.3	0.2	14
Итого	313	310	27	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	45	23.9	1.3	1.1	2.1
сосиски куриные	19	32.3	1.9	2.9	0
рис отварной	35	64.3	1.4	0.2	14.3
Капуста с грибами	140	66.8	3.4	3.1	6.3
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	635	227	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	36	19.1	1	0.9	1.7
Блинчики ржаные	70	126.8	5.1	3.9	17.9
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
печеночный паштет мой	40	51.2	7.2	2.1	0.9
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	236	372	22	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сырники в духовке	105	158.4	24.2	3.2	7.6
кокосовый крем	21	42	0.4	4	1.2
простокваша живая 3,5	157	96.6	4.4	5.5	7.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	738	325	29	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
Итого	17	98	3	8	2
Итого за день	4000	1675	102	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 13.01.2020 19:28

А у меня наоборот, хочу есть и съедаю больше обычного. Решила есть по максимальной норме пока. Посмотрю что будет с весом.

Клубничка 14.01.2020 10:18

Интересно почему так？

Светусенька 14.01.2020 10:23

Клубничка, может на праздниках организм наелся, вкусняшек-то я могу съесть просто чтобы полакомиться, а вот сытость сейчас приходит от малой порции, может еще потому-что активность зимой меньше стала

Ирина 14.01.2020 10:45

У меня что-то похожее))) после обьедаловок, организм вроде нормально переносит низкую для меня калорийность в 1300 калорий

Елена 14.01.2020 11:20

19г сосисок как выглядят? Смущаюсь

Светусенька 14.01.2020 12:51

Елена, это половинка сосиски, дети с внучкой в гостях были, она отдала половину своей порции вместе с рисом мне Широкая улыбка

Екатерина 14.01.2020 13:42

А у меня в 9вечера начинаются мучения, очень хочется есть, изо всех сил пью воду, в конце концов съедаю незапланированое яблоко или 10г грецких орехов, но на весе это не отражается

Светусенька 14.01.2020 14:03

Екатерина, я тоже так иногда грешу, но яблоко зря, а вот орешки, хрустящие отруби, кусочек сыра или мяса себе тоже позволяла С улыбкой

но вы попробуйте отследить, в какие дни это происходит, пишите заметки к приему пищи, у меня такое в дни, когда либо заниженная калорийность, либо мало белков-жиров

Юлиан 14.01.2020 14:10

Зачем вы едите, если нет аппетита?

Татьяна Миронова 14.01.2020 15:21

Вот вот, и у меня... аппетита нет. Такое ощущение, что в новый год, на год наела С улыбкой

)

Екатерина 14.01.2020 15:39

Светусенька, да, всё вместе, зато есть результат

Валерия 14.01.2020 16:36

Я видимо перевела, но зато хочется вредной пищи типа колбасятины, масло, рыбы жирной, и тд

Светусенька 14.01.2020 16:51

Юлиан, чтобы с метаболизмом все было в порядке, если привыкнуть есть на 1300-1400 калорий, то потом и от них будешь жиреть, я худела на 1400-1500, хочу нормально питаться и быть активной, возможно в зимний сезон в связи с малой активностью и аппетит уменьшился, но и чувствую себя немного вялой и ленивой из-за этого, мне это не нравится

Светусенька 14.01.2020 16:53

Екатерина, в дальнейшем это войдет в привычку и может сыграть злую шутку, лучше с этим разобраться и принять меры, пересмотреть рацион

Светусенька 14.01.2020 16:56

Валерия, вот-вот, на них аппетит появляется, на эти вредняшки, так и добираю калорийность, надо завязывать с этим, а то опять в привычку войдет С улыбкой

Клубничка 14.01.2020 19:45

Светусенька, вполне возможно, это даже здорово что организм сам подсказывает сколько и чего нужно...

Юлиан 15.01.2020 00:45

Светусенька, Может в таком случае не стоит есть 8 раз в день?

Светусенька 15.01.2020 03:55

Юлиан, внимательней посмотрите, это вода отдельно записана С улыбкой

я ем 5 раз, иногда 6, у меня дробное питание по рекомендации врача, а за три приема пищи я точно столько пищи не запихну

Юлиан 15.01.2020 14:47

Светусенька, А с какой целью дробное питание?

Валерия 15.01.2020 17:34

Светусенька, согласна

Светусенька 15.01.2020 18:30

Юлиан, вам диагнозы свои озвучить? вы считаете - это этично?

Юлиан 15.01.2020 19:30

Светусенька, Не обязательно, насколько мне известно, дробное питание с дефицитом калорий крайне неэффективно и экстремально катаболично, вот и интересуюсь зачем врач вам сказал дробно питаться, должна же быть причина

Светусенька 15.01.2020 19:31

Юлиан, у меня нет дефицита калорий, я на сбалансированном питании, я не худею

Игорь 15.01.2020 19:35

Юлиан, Чего это неэффективно? Пища постоянно поступает и держит на одном уровне питательные вещества в крови.

Светусенька 16.01.2020 02:18

Игорь, да и сахар тоже

Игорь 16.01.2020 15:05

Светусенька, Организм все время держит постоянный уровень глюкозы в крови. Иначе вы умрете. Вот всплески от лишних углеводов ни к чему. Ешьте белки, меньше углеводов.

Светусенька 16.01.2020 15:11

Игорь, белки свыше 30г также повышают сахар крови, это нормальный физиологический процесс, а "лишние углеводы"- это какие или сколько, как понять?

Игорь 16.01.2020 19:29

Светусенька, Ну если у нас дробное питание, то 30 грамм это один прием протеина за 1 раз. И потом, как протеин повышает сахар? Да, есть процесс синтеза глюкозы из белка печенью, но это не так сильно связано с приемом еды.

Светусенька 17.01.2020 05:08

Игорь, свыше 30г в один прием пищи, это сведения со Школы диабета, в процессы эти я не углубляюсь и не изучаю, как это работает не знаю, для этого есть специалисты, а проверено на себе с помощью глюкометра, возможно поэтому на кето-диете белки тоже ограничены

Игорь 17.01.2020 09:19

Светусенька, Вот-вот. Одна чашка приема протеина не больше 25 грамм). То есть получается, что она никак не влияет на выработку инсулина и скачок глюкозы в крови. Я про это как раз.