Дневник питания за 11.01.2020

Сочетание киви+малина или киви+красная смородина для меня просто блаженство, на завтрак смешала киви со смородиной и полила малиновым сиропом, это была феерия вкуса:хорошо: день получился занятой, поэтому запланированный рацион сегодня не выполнила, может ночью чего-нибудь захочется, не знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
простокваша живая 3,5	62	38.1	1.7	2.2	2.9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
сироп Малина	14	3	0	0	0.7
сырники	100	155.3	21.7	3.5	8.5
зефир в шоколаде	15.5	58.9	0.4	1.6	11
Итого	823	354	27	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
арахисовая паста	17	75.2	3.1	6.2	1.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	87	41.8	0.2	0.1	10
Итого	213	193	7	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	68	121.7	16.7	5.6	0
картофель запеченый	103	93.1	2.4	1.4	17.4
баклажаны по-корейски	52	30.4	1.1	0.8	4.4
Капустный салат	94	58	1.4	3.4	5.5
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	753	413	26	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
сосиски куриные	31	52.7	3.1	4.6	0
Капуста с грибами	162	77.3	3.9	3.6	7.3
сырники	54	83.9	11.7	1.9	4.6
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
халва подсолнечная	5	28	0.7	1.9	2.2
Итого	730	343	27	18	16
Итого за день	4570	1304	88	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 11.01.2020 20:24

Светлана что ж так мало сегодня, вы ж всегда до зелененьких полосочек доходите, что случилось?

Светусенька 11.01.2020 20:36

Клубничка, да у меня целый день уборку делали, а я не могу при чужих людях есть, только успела два завтрака осилить, поэтому обед убежал на вечер, ну думаю один разгрузочный день на пользу пойдет, главное, убедилась, что могу еще на сниженной калорийности быть, а то такая обжора стала, а хочу весной еще 2-3кг скинуть С улыбкой