Светусенька
10.01.2020 16:10
Дневник питания за 10.01.2020
Радует, что спокойно перешла на небольшой дефицит калорий, но чтобы
еще снизить - надо приготовить что-то более низкокалорийное, а я
блинчиков нажарила, пополнила запасы:хихикаю: но идея в голове
уже появилась, запеку капусту с грибами:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 ДВД |
87
|
46.1 | 2.4 | 2.2 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Смородина красная |
52
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| сироп маракуйя |
11
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| сырники |
28
|
43.5 | 6.1 | 1 | 2.4 |
| зефир в шоколаде |
19
|
72.2 | 0.5 | 1.9 | 13.5 |
| Итого | 767 | 297 | 13 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко 2,5 ДВД |
39
|
20.7 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| сырники |
57
|
88.5 | 12.4 | 2 | 4.8 |
| кокосовый крем |
18
|
36 | 0.3 | 3.4 | 1 |
| арахисовая паста |
15
|
66.4 | 2.8 | 5.5 | 1.4 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 175 | 254 | 18 | 12 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко 2,5 ДВД |
41
|
21.7 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
73
|
130.7 | 17.9 | 6 | 0 |
| картофель запеченый |
134
|
121.1 | 3.1 | 1.9 | 22.6 |
| Капустный салат |
104
|
64.2 | 1.6 | 3.7 | 6.1 |
| шоколад горький 80% |
12
|
70.4 | 1.2 | 5.9 | 3.7 |
| Итого | 365 | 413 | 25 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко 2,5 ДВД |
33
|
17.5 | 0.9 | 0.8 | 1.6 |
| Сыр плавленный мой |
16
|
24.4 | 3.7 | 0.7 | 0.7 |
| печеночный паштет мой |
31
|
39.7 | 5.5 | 1.6 | 0.7 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
21
|
52.3 | 6.6 | 2.8 | 0.2 |
| Хлеб серый домашний |
27
|
59.2 | 2.1 | 0.7 | 11.1 |
| Блинчики ржаные |
29
|
52.5 | 2.1 | 1.6 | 7.4 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
102
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 546 | 322 | 22 | 12 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.8 |
| Итого | 1006 | 34 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по-корейски |
131
|
76.6 | 2.9 | 2.1 | 11 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| сосиски куриные |
31
|
52.7 | 3.1 | 4.6 | 0 |
| сырники |
54
|
83.9 | 11.7 | 1.9 | 4.6 |
| сироп тоффи |
10
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| отруби бородинские |
13
|
24.7 | 1.7 | 0.4 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 703 | 336 | 27 | 15 | 21 |
| Итого за день | 4463 | 1658 | 107 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
