Светусенька
05.01.2020 16:25
Дневник питания за 05.01.2020
Готовить лень, рацион собран из того, на что хватило сил, завтра на
работу, переезд в другой офис продолжается, питание опять будет как
попало, беру с собой только бутеры:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| сливки 10% |
42
|
49.1 | 1.3 | 4.2 | 1.7 |
| Хлеб серый домашний |
43
|
94.3 | 3.3 | 1.1 | 17.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Сыр плавленный мой |
38
|
57.8 | 8.9 | 1.6 | 1.6 |
| Имбирные пряники |
15
|
53.6 | 1.4 | 1.4 | 8.7 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Яблоко без кожуры |
64
|
30.7 | 0.2 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 273 | 411 | 23 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 ДВД |
33
|
17.5 | 0.9 | 0.8 | 1.6 |
| Крем Бригадейро |
55
|
133.5 | 2.9 | 7 | 14.6 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 133 | 188 | 5 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 ДВД |
29
|
15.4 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
76
|
119.3 | 4.4 | 0.7 | 21.9 |
| куриная грудка отварная |
68
|
92.5 | 20.1 | 1.2 | 0.4 |
| бульон куриный |
330
|
40.3 | 5.9 | 1.7 | 0.3 |
| брокколи на пару |
42
|
13.3 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Табаско мой |
10
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливовый соус |
16
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| арахисовая паста |
10
|
44.2 | 1.8 | 3.7 | 1 |
| Блины новогодние |
19
|
39.6 | 1.6 | 1.1 | 5.8 |
| Итого | 904 | 383 | 36 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
112
|
15.7 | 1 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез оливковый С |
8
|
49.1 | 0.2 | 5.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| отруби пшеничные |
15
|
28.2 | 2.1 | 0.5 | 4 |
| сырники |
75
|
118.9 | 16.9 | 3 | 5.6 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| шоколад горький 80% |
12
|
70.4 | 1.2 | 5.9 | 3.7 |
| Итого | 788 | 422 | 23 | 23 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 ДВД |
38
|
20.1 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| тушеная капуста |
220
|
114.4 | 4.4 | 4.2 | 14.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| сырники |
51
|
80.8 | 11.5 | 2 | 3.8 |
| Итого | 364 | 302 | 23 | 13 | 21 |
| Итого за день | 4162 | 1708 | 111 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
