Светусенька
04.01.2020 18:25
Дневник питания за 04.01.2020
Сегодня проснулась позже обычного, поэтому рацион немного
сократила, пойдет на пользу после загрузочных праздников:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| сливки 10% |
36
|
42.1 | 1.1 | 3.6 | 1.4 |
| Хлеб серый домашний |
38
|
83.3 | 2.9 | 1 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
61
|
92.6 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| горбуша самосол |
34
|
47.7 | 7 | 2.2 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
50.2 | 3.8 | 3.8 | 0.3 |
| Имбирные пряники |
14
|
50 | 1.3 | 1.3 | 8.1 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Яблоко без кожуры |
70
|
33.6 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Итого | 658 | 435 | 24 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 ДВД |
43
|
22.8 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| отруби пшеничные |
9
|
16.9 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 54 | 42 | 2 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 ДВД |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| куриная грудка отварная |
142
|
193.1 | 41.9 | 2.6 | 0.9 |
| бульон куриный |
308
|
20.3 | 2.8 | 0.9 | 0.3 |
| Табаско мой |
9
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливовый соус |
17
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Крем Бригадейро |
14
|
34 | 0.7 | 1.8 | 3.7 |
| Блины новогодние |
18
|
37.5 | 1.5 | 1.1 | 5.5 |
| Итого | 939 | 476 | 53 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез оливковый С |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| отруби пшеничные |
15
|
28.2 | 2.1 | 0.5 | 4 |
| сырники |
64
|
101.4 | 14.4 | 2.6 | 4.7 |
| сироп тоффи |
14
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Блины новогодние |
18
|
37.5 | 1.5 | 1.1 | 5.5 |
| арахисовая паста |
9
|
39.8 | 1.7 | 3.3 | 0.9 |
| шоколад горький 80% |
10
|
58.7 | 1 | 4.9 | 3.1 |
| Итого | 693 | 422 | 23 | 24 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 ДВД |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| арахисовая паста |
16
|
70.8 | 2.9 | 5.9 | 1.5 |
| Киви |
97
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 198 | 175 | 6 | 7 | 19 |
| Итого за день | 4202 | 1551 | 110 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Тетьен
05.01.2020 07:05
Красота...Практически все зеленое...С новым годом!
Светусенька
05.01.2020 07:47
Тетьен, спасибо
тебя тоже
тебя тоже 
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Лучшие рационы
