Дневник питания за 03.01.2020

Ну вот, позади три дня пищевого оргазма, ела не много и хорошую еду, пасту с морепродуктами, типа цезарь с креветками, блинчики с красной рыбой да пару ложек оливье, а вот сладкого было очень много, да и торт такой вкусный получился, что 1,6 кг на четверых за два дня оприходовали, все, гостей проводила, радует, что сегодня очень спокойно вошла в привычный режим, правда меню не планировала, ела по желанию из того, что есть в наличии, плавно вхожу в режим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	445	4.5	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
молоко 2,5 ДВД	66	35	1.8	1.7	3.1
Хлеб серый домашний	49	107.4	3.7	1.3	20.1
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
горбуша самосол	33	46.3	6.8	2.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Имбирные пряники	9	32.2	0.8	0.9	5.2
Итого	699	454	26	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
арахисовая паста	11	48.7	2	4	1
Крем Бригадейро	15	36.4	0.8	1.9	4
Блины новогодние	38	79.3	3.2	2.2	11.6
Яблоко без кожуры	74	35.5	0.2	0.1	8.5
Итого	190	228	7	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	680	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	40	21.2	1.1	1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
картофель запеченый	61	57.6	1.5	0.9	10.7
Морковь отварная по 2-40	66	21.8	0.9	0.1	4.2
Табаско мой	18	7.7	0.3	0.1	1
Огурцы маринованные с укропом	54	6.5	0.3	0.2	0.8
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	60	7.2	0.3	0	1.4
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Имбирные пряники	17	60.8	1.6	1.6	9.9
Итого	696	298	23	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Айсберг (салат кочанный)	69	9.7	0.6	0.1	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
отруби пшеничные	15	28.2	2.1	0.5	4
сырники	75	118.9	16.9	3	5.6
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Итого	672	384	22	23	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	35	18.6	1	0.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	36	64.4	8.8	2.9	0
куриная грудка отварная	76	103.4	22.4	1.4	0.5
тушеная капуста	150	78	3	2.9	9.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Киви	157	73.8	1.3	0.6	12.7
Итого	499	376	37	9	32
Итого за день	4436	1742	117	71	147