Светусенька
27.12.2019 15:54
Дневник питания за 27.12.2019
Потянуло меня на орешки-семечки, жиров перебрала, зато рейтинг
подрос до 94
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 ДВД |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| тыква запеченная |
74
|
18.9 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| арахисовая паста |
13
|
56.7 | 2.4 | 4.7 | 1.2 |
| сырники |
56
|
85.2 | 12.1 | 2.1 | 4.1 |
| кокосовый крем |
17
|
34 | 0.3 | 3.2 | 1 |
| сироп маракуйя |
8
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 701 | 327 | 20 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 ДВД |
42
|
22.3 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Шоколадное печенье |
1
|
42.2 | 3.2 | 1.5 | 4 |
| сырники |
55
|
83.7 | 11.9 | 2 | 4.1 |
| Яблоко без кожуры |
92
|
44.2 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| халва алматинская |
19
|
100.7 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Итого | 230 | 295 | 19 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 ДВД |
39
|
20.7 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
102
|
129.5 | 22.4 | 3.8 | 0 |
| томатный соус домашний |
31
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Тушение) |
26
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Тушение) |
81
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
71
|
21.3 | 1.5 | 0.2 | 2.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Табаско мой |
12
|
5.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
40.3 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 405 | 340 | 29 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 ДВД |
39
|
20.7 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Сыр плавленный мой |
19
|
22.2 | 3.7 | 0.5 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| горбуша самосол |
39
|
54.8 | 8 | 2.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины 29.11 |
24
|
50.2 | 2.1 | 1.5 | 7.1 |
| Хлеб серый домашний |
39
|
85.5 | 3 | 1 | 16 |
| сырники |
24
|
36.5 | 5.2 | 0.9 | 1.8 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 627 | 463 | 25 | 24 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 1020 | 122 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пюре из цветной капусты 1 |
145
|
69.5 | 2.5 | 3.8 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| фалафели |
53
|
72.6 | 4.5 | 1.3 | 10.4 |
| брокколи на пару |
44
|
14.8 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Мандарин |
14
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 780 | 289 | 16 | 12 | 25 |
| Итого за день | 4614 | 1837 | 115 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
