Дневник питания за 26.12.2019

Сегодня посмеялась над собой:хихикаю: сделала заранее салат на дневной перекус, чтобы он настоялся, в это время села обедать, пододвинула тарелку с салатом, пообедала под передачу "а поговорить" с Максимом Галкиным, сижу и думаю, что-то я переела, заглядываю в дневник и опачки... вот что значит есть под телевизор:D хорошо что после отправилась за продуктами к НГ, растрясла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	415	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
тыква запеченная	72	18.4	0.9	0.1	3.7
арахисовая паста	10	43.6	1.8	3.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Баунти [МарС]	27.5	133.1	0.9	6.9	16.6
Итого	630	391	9	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
сырники	52	79.1	11.2	1.9	3.8
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
сироп маракуйя	7	2.1	0	0	0.5
Яблоко без кожуры	73	35	0.2	0.1	8.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	264	218	17	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	102	129.5	22.4	3.8	0
томатный соус домашний	31	7.1	0.3	0.1	1.3
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Морковь (Тушение)	26	8.3	0.3	0	1.6
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Картофель (Тушение)	81	57.5	1.5	0.3	12.1
Цветная капуста (Тушение)	71	21.3	1.5	0.2	2.8
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сушки простые из муки в/с	12	48.4	1.3	0.7	9.1
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	647	443	32	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Сыр плавленный мой	18	21.1	3.5	0.5	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
пита	39	76.6	2.5	0.3	15.8
арахисовая паста	14	61.1	2.5	5.1	1.3
Блины 29.11	27	56.5	2.4	1.6	8
сырники	50	76.1	10.8	1.9	3.7
сироп тоффи	8	3.1	0.2	0	0.5
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	510	433	23	21	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Пюре из цветной капусты 1	150	71.9	2.6	3.9	6.5
куриная грудка отварная	81	110.2	23.9	1.5	0.5
фалафели	56	76.7	4.7	1.4	11
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	785	305	31	7	26
Итого за день	4437	1791	114	69	170