Дневник питания за 13.12.2019

Наконец-то сделала арахисовую пасту, теперь буду наслаждаться своим любимым десертом:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	90	52.2	2.5	2.9	4.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
сырники	57	88.1	12.1	1.9	5.1
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	658	394	22	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	45	26.1	1.3	1.4	2
горбуша самосол	30	42.1	6.1	2	0
Сыр плавленный мой	21	24.6	4.1	0.6	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	12	29.9	3.8	1.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
немецкий ржаной хлеб	43	69.9	2.3	1.2	12.1
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
безе поцелуйчики	8	30.6	0.6	0	7.1
Итого	657	316	18	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	40	23.2	1.1	1.3	1.8
колбаса докторская из индейки	34	85.7	3.7	6.8	2.4
Язык телячий, тушеный	50	101	12.9	5.1	0
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
морковный салат	52	49.3	1.2	3.1	3.9
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	563	399	23	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень в духовке (паштет)30.11	68	85	11.5	3.5	1.8
Сыр плавленный мой	25	29.3	4.9	0.7	0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	15	65.4	2.7	5.4	1.4
Яблоко без кожуры	30	14.4	0.1	0	3.4
Итого	789	347	24	15	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	900	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре цветная капуста+чечевица	153	92.6	5	2.4	11.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
сырники	55	85	11.7	1.9	5
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Итого	337	311	25	11	23
Итого за день	4605	1839	116	70	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.12.2019 19:37

Самое главное делая арахисовую пасту не сожрать арахиса жареного половину и не вылищать форму в которой все смешивалось, то есть заклеить себе рот наглухо Заскучала

Светусенька 13.12.2019 19:48

Клубничка, с этим у меня проблем нет, емкость вычищаю силиконовой лопаткой, а съеденные орешки вчера внесла в дневник Широкая улыбка

Елена Нович. 13.12.2019 19:50

арахисовую пасту делаете -просто блендером разбить арахис?

Светусенька 13.12.2019 19:59

Елена Нович., взбиваю блендером жареный арахис с добавлением соли, затем в процессе добавлю немного воды, т.к. арахис уже суховат, где-то на 200г арахиса 80г воды кипяченой

Елена Нович. 13.12.2019 20:07

спасибо.а без соли тоже можно?

Клубничка 13.12.2019 23:06

Светусенька, у меня они есть..сложно удержаться Заскучала

Светусенька 14.12.2019 05:42

Елена Нович., конечно делайте на ваш вкус, но боюсь она быстро может испортиться и прогоркнуть, соль как консервант еще работает, тогда лучше делать порцию на 2-3 дня

Светусенька 14.12.2019 05:46

Клубничка, сложно но можно, главное договориться с собой, "все есть в наличии, все можно есть, запретов нет и завтра все будет, голод не наступит", когда мозг и органим спокоен, что его накормят любимой едой, он больше и не просит, намазала хлебец арахисовой пастой и смакую, наслаждаюсь вкусом, для меня это как пирожное,все, съела и больше не хочется

Клубничка 14.12.2019 06:20

Светусенька, буду пробовать, спасибо, вот бы с собой еще договориться чтобы вес нормально отдавал Широкая улыбка

а то жалеет будто от сердца отрывает каждые сто грамм, а прибавлять пожалуйста по килограмму за два дня, только отступи от нормы чуток и все...

Светусенька 14.12.2019 08:04

Клубничка, а не пробовали анализы крови сдать, проверить на сахар и инсулин?

Светлана 14.12.2019 09:58

Тоже люблю, но заказываю себе готовую, ещё из тыквенных семечек люблю

Светусенька 14.12.2019 10:36

Светлана, а мне жалко переплачивать в пять раз дороже, всего-то просто перемолоть орехи

Клубничка 15.12.2019 16:32

Tan_chik, я в основном увеличиваю калорийность из за высоких нагрузок, тренировок и дефицит я бы сказала не маленький остается....на поддержание пока боюсь да и куда мне пробовала летом вес даде не останавливаясь растет и растет

Клубничка 15.12.2019 16:33

Светусенька, сахар надо перепроверить полгода назад нормальный был , на инсулин попрошу врача написать направление .... спасибо за совет....