Дневник питания за 18.01.2019

Какой-то тяжелый сегодня день, уже две недели без машины, дорога на работу и обратно занимает по два часа, очень выматывает, да еще пришлось продуктов купить по пути, черт меня дернул, потом давиться в автобусе с тяжелым рюкзаком, дома съела все запланированное, а как-будто не ела, и воды мало пила, пойду-ка спать пораньше лягу:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	90	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	62	32.9	1.7	1.6	2.9
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	5	9.4	0.2	0	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
ряженка 2,5	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	907	315	18	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
пирог из лаваша яблоки-творог	127	139.3	10.4	2.9	17.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	572	208	13	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	70	140.7	19.3	6.4	0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	30	3.9	0.6	0	0.4
картофель запеченный в фольге	100	87.4	2.3	0.6	18.1
Огурцы маринованные с укропом	42	5	0.2	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Маринованный чеснок	9	3.8	0.2	0	0.8
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	535	257	23	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	77	149.7	14.1	10.3	0.1
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
хлеб отрубной с семечками	17	36.8	1.3	0.7	6.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	864	319	17	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
печеночный паштет 16.01	52	58.8	6.3	2.6	2.4
булочка с кунжутом	22	53.5	1.7	0.8	9.9
Итого	276	209	15	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	80	33.6	2.9	0.3	3.4
Сузбе	29	35.1	4.9	1.5	0.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	238	121	8	6	6
Итого за день	3462	1456	98	56	130