Дневник питания за 17.01.2019

Не получилось сегодня добрать жиров, - масло, рыба, авокадо, сало, ветчина, просто магия какая-то, как ни старалась, ну да ладно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	79	41.9	2.2	2	3.7
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	76.9	2.5	0.3	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
ряженка 2,5	34	18.4	1	0.9	1.4
хлеб отрубной с семечками	22	47.6	1.7	0.9	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
яблоко запеченое	54	38.1	0.4	0.3	7.9
Итого	1119	329	21	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	410	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
пирог из лаваша яблоки-творог	150	164.5	12.3	3.5	20.3
Итого	612	193	14	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	38	57	8.7	2.2	0
картофель запеченный в фольге	110	96.1	2.5	0.7	19.9
Огурцы маринованные с укропом	53	6.4	0.3	0.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
Апельсин	79	34	0.7	0.2	6.4
Итого	973	251	19	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	69	134.1	12.6	9.2	0.1
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
булочка с кунжутом	12	29.2	0.9	0.4	5.4
суфле в шоколаде на фруктозе	20	76	0.4	3	11.6
Итого	784	317	15	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
борщ с квашенной капустой	360	82.8	7.6	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
горчица с хреном	2	2.5	0.1	0.1	0.3
печеночный паштет 16.01	57	64.4	6.9	2.9	2.7
хлеб отрубной с семечками	17	36.8	1.3	0.7	6.3
Сузбе	17	20.6	2.9	0.9	0.3
Итого	601	272	18	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ветчина куриная элитная	38	79.8	6.1	3.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	618	103	7	4	7
Итого за день	4707	1466	95	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

My_name_ 18.01.2019 02:27

Хорошее меню..весьма разнообразное )Йода я тоже вечно не добираю)) Надо добавить что-нибудь рацион, но никак не найду - чего бы на каждодневной основе такого йодированного туда занести)

Татьяна 18.01.2019 02:35

My_name_, морская капуста.10-20грамм достаточно

Юлиана 18.01.2019 04:55

Да у вас такие маленькие порции вот казалось бы много кушаете а порции размером 50 гр, 25 это капец как мало естественно вы не набирали жиров,кушайте орехи, сыр поднимают жиры на ура.

Светусенька 18.01.2019 05:14

Юлиана, ну на дефиците сильно не разгуляешься, а сыр и орехи у меня постоянно в рационе, просто сыр вчера закончился, а орехов не захотелось, уже надоели каждый день, вот решила разнообразить С улыбкой

Светусенька 18.01.2019 05:19

My_name_, ну я солью йодированной пользуюсь, она здесь никак не отражается, да периодически готовлю салат из морской капусты, морепродукты, на дефиците трудно получить все микронутриенты, да и целиком этой табличке тоже доверять нельзя, для меня это просто ориентир, что питание полноценное

Клубничка 18.01.2019 16:59

Сала и масла побольше в порциях и доберете жиры, у меня раз 10 кусочек грудинки соленой догнал жиры

Елена 18.01.2019 17:06

А что мешает взять нормальный творог 9% к примеру. Он и вкуснее и Ваши 60 г на завтрак +5 гр жира дадут

Светусенька 18.01.2019 17:59

Вероника, больше в калорийность не помещается

Светусенька 18.01.2019 18:02

Елена, мне не нравится жирный творог, потом у меня дилемма, мне животные жиры вообще нельзя, я сейчас их стала больше включать, не знаю, чем это закончится, обычно жиры рыбой и авокадо набираю, это просто день такой получился, уже третью неделю без машины, многие продукты закончились, ела то, что дома есть, просто надо прикупить С улыбкой