Дневник питания за 13.01.2019

Были дети у меня в гостях, приходят ко мне отъедаться, ну и я с ними за компанию перебрала:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
ряженка 2,5	80	43.2	2.4	2	3.4
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Яблоко без кожуры	37	17.8	0.1	0	4.2
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
козинаки	10	53.6	1.6	3.8	3.2
Итого	942	358	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	510	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сыр сулугуни	21	47.9	3.8	4.6	0.1
булочка с кунжутом	28	68	2.1	1	12.6
ветчина куриная элитная	22	46.2	3.5	2.2	3.1
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
Итого	646	248	12	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад" На здоровье"	8	39.8	0.5	3	4
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	100	79	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
золотой орешек	12	59.6	2.2	3.4	5.5
печенье Орео шоколад	2	89.1	1.1	3.8	12.5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	886	329	20	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
куриная грудка гриль	60	63	14.3	0.5	0.3
чечевица с баклажанами и тыквой	150	92.3	5.7	0.6	14.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
булочка с кунжутом	20	48.6	1.5	0.7	9
сметана 15%	10	15.9	0.3	1.5	0.3
блинчики 10.12	20	35.6	1.2	0.7	6
шоколадно-ореховая паста	15	81.3	1.1	5.2	7.8
Итого	781	364	25	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
семга малосольная вяленая	32	60.1	7.9	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	213	182	9	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3568	1562	89	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 15.01.2019 20:08

Вы красиво объедаетесь, в норму уложили все КБЖУ, у меня так красиво не получается

Светусенька 15.01.2019 20:47

Вероника, так только к весам и бегала, а вечером пришлось обходиться минимумом, чтобы слишком не вылезти из коридора калорий С улыбкой

Клубничка 15.01.2019 20:51

Светусенька, а я сегодня конкретно вылезла из коридора, после обеда отрабатывала в тренировке и честке снега, чтобы калории уложить, в итоге жиры только вылезли, по остальному недобор. не получается красиво.