Светусенька
22.11.2018 18:00
Дневник питания за 22.11.2018
Стараюсь прислушиваться к желаниям организма, надо учить
его самостоятельности, готовить к свободному плаванью:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5 ДВД |
60
|
26.4 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| пирожки с капустой печеные |
28
|
39.8 | 1.2 | 0.8 | 7.2 |
| творожная шарлотка с тыквой и яблоками |
35
|
56.8 | 3.4 | 1.2 | 8.1 |
| Брынза овечья |
31
|
80.6 | 6.5 | 5.8 | 0.1 |
| Бананы, сырые |
52
|
46.3 | 0.6 | 0.2 | 11.9 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 889 | 358 | 20 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяное печенье с арахисом |
28
|
98.3 | 3.8 | 4.9 | 10.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 110 | 136 | 4 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 1,5 ДВД |
55
|
24.2 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| деликатес из мяса индейки |
19
|
41 | 1.9 | 3.4 | 0 |
| хлеб овсяно-гречневый |
24
|
53.1 | 1.8 | 0.5 | 10.2 |
| Салат |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 679 | 155 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говядина запеченная с овощами |
100
|
84.2 | 12.5 | 2.4 | 3.1 |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) |
78
|
43.1 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Масло топленое |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 1,5 ДВД |
45
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
15
|
70.5 | 2.3 | 4.1 | 6.1 |
| Итого | 813 | 303 | 20 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
70
|
105 | 16 | 4.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий |
41
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| соевый соус |
2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| маслины |
10
|
13.3 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Салат |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| майонез оливковый М |
4
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Ананас, все сорта |
80
|
40 | 0.4 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 546 | 325 | 19 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
8
|
46.8 | 1.9 | 4 | 1.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| живой кефир 2,5 |
70
|
34.8 | 2 | 1.8 | 2.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 1,5 ДВД |
47
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 698 | 191 | 17 | 7 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4065 | 1471 | 88 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валерия
22.11.2018 20:43
отличный рацион и разнообразный.
