Дневник питания за 21.11.2018

Замечательный рацион сложился, мяско остренькое вкусное получилось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	101	44.4	2.9	1.5	4.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Тыква (Варка без слива)	52	10.7	0.5	0.1	2.1
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	47	53.6	9.4	0.9	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Бананы, сырые	43	38.3	0.5	0.1	9.8
Итого	1116	327	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
ветчина из индейки	20	36	3.4	2.3	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	242	69	3	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
овсяное печенье с арахисом	27	94.8	3.6	4.7	9.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
ветчина из индейки	30	54	5.2	3.5	0
хлеб овсяно-гречневый	12	26.5	0.9	0.2	5.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	518	275	12	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	470	4.7	0	0	1.4
молоко 1,5 ДВД	43	18.9	1.2	0.6	2
солянка рыбная	487	207	15.1	6.8	20.9
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	42	68.1	4	1.4	9.7
Итого	1042	298	20	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
деликатес из мяса индейки	35	75.6	3.5	6.3	0
Брынза овечья	35	91	7.4	6.6	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	54	86.4	1.1	7.9	4.6
Перец сладкий	27	7	0.4	0	1.3
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
маслины	10	13.3	0.1	1.4	0
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
соевый соус	5	2.8	0.1	0	0.6
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Груша	69	32.4	0.3	0.2	7.1
Итого	545	344	14	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
говядина запеченная с овощами	104	87.6	13	2.5	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Перец красный сладкий	25	6.5	0.3	0	1.2
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	50	22	1.5	0.8	2.4
Итого	446	175	17	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4239	1491	86	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.11.2018 19:17

Как всегда все очень разнообразно и вкусно, вон и для печеньица место нашлось))) Тоже брынзы захотелось, обожаю ее. Главное, остановится, а то я много ее с чаем могу затоптать

Светусенька 21.11.2018 19:58

Ирина Рекс, да, я тоже брынзу люблю, эта еще и домашняя, не соленая, нежная, вкусная зараза С улыбкой

а печеньки сама пеку

Ирина 22.11.2018 09:54

Светусенька, я тоже сама овсяное печенье пеку, так я и в калорийности более уверена, и по весу они у меня более легкие, а значит их можно больше взять к чаю, плюс я еще корицу добавляю, она для "зимней" выпечки самое то!

Светусенька 22.11.2018 11:06

Ирина Рекс, да, я в этот раз забыла добавить, но у меня кофе всегда с корицей и другими специями

Ирина 22.11.2018 11:44

Светусенька, а я все забываю попробовать кофе с корицей! Недавно стала пить его без молока, надо добавить вкусовые акценты, кстати, где-то есть мельничка со специями к кофе и десертам, надо ее поставить на виду

Светусенька 22.11.2018 13:54

Ирина Рекс, да. у меня такая тоже есть, иногда и ее добавляю