Дневник питания за 19.11.2018

Понедельник - день тяжелый:) то ли от нервов, то ли от холода, есть постоянно хочется:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	98	43.1	2.8	1.5	4.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Тыква (Варка без слива)	53	10.9	0.5	0.1	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
Вишня обыкновенная, красная, сырая	92	46	0.9	0.3	11.2
шоколад 72% на стевии	3	13.8	0.3	1.1	0.8
Итого	1186	323	19	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяное печенье с арахисом	25	87.8	3.4	4.4	9.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	108	157	4	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
"пастуший" пирог	126	137.8	13.5	5.2	9.6
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	562	194	16	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	51	22.4	1.5	0.8	2.4
пельмени рыбные отварные	129	167.2	14.4	2.2	23.9
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Арахис жареный без масла, без соли	7	40.9	1.7	3.5	1.5
Итого	599	314	18	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
солянка рыбная	250	106.3	7.8	3.5	10.8
сыр домашний	20	49.7	2.8	3.4	1
сухарики сдобные	8	36.1	0.9	0.9	6.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	498	201	11	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Хуторок]	2	5.5	0.1	0	1.3
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок луковица (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
сметана живая 20%	22	45.1	0.6	4.4	0.7
Масло топленое	0.5	4.5	0	0.5	0
семга малосольная вяленая	36	67.6	8.9	3.6	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	34	54.4	0.7	5	2.9
Салат	19	3	0.3	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	603	247	17	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	17	27.6	1.6	0.6	3.9
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	428	89	3	3	11
Итого за день	3984	1528	90	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.11.2018 04:21

У нас холода когда начались, у меня тоже жор был, непонятный, потом "акклиматизировалась", получше стало С улыбкой

Светусенька 20.11.2018 05:42

ekor, надеюсь на это, с каждым годом все тяжелее переношу зиму, тоска накрывает, надо срочно абонемент в бассейн покупать, меня это спасает С улыбкой

Елена 20.11.2018 07:16

Светусенька написал:
с каждым годом все тяжелее переношу зиму, тоска накрывает,

и у меня тоже самое, хотя я коренная сибирячка, всю жизнь здесь прожила....

Ирина F 20.11.2018 08:01

А Вы аромотерапию ко всему прочему комплексу похудения не пробовали? Напимер эфирное масло апельсина очень помогает поднимать настроение и придает энергию, а масло лимона снижает аппетит.

Галина 20.11.2018 08:04

Ирина F, ой спасибо за совет!!! Это же так здорово, у меня баночек куча, а совсем забыла про них!

Ирина F 20.11.2018 08:06

Галина, аромотерапия вообще вещь отличная! Да и масла в косметические средства добавлять полезно. Главное с осторожностью.

Ирина F 20.11.2018 08:30

Людмила, прочитала что масло мандарина хорошо снимает стресс, улучшает пищеварение и усиливает аппетит. Но на личном опыте я его не испытывала. Надо будет сегодня попробовать.

Людмила 20.11.2018 08:37

Ирина F, спасибо за информацию, я как раз думала чтобы такого съесть, прочитала про апельсин и меня осенило, а потом присмотрелась разговор то шел об эфирных маслах, по этому комент удалила...хотя, когда чистишь мандаринку аромат стооииит! Широкая улыбка