Дневник питания за 15.11.2018

Сегодня чуть-чуть недобор, но для себя решила, если не хочется есть больше - не буду, если хочется - доедаю все запланированное:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	13	43.9	1.5	0.4	8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	82	94.1	11.2	2.9	5.4
Клубника, сырая	73	23.4	0.5	0.2	5.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1133	320	19	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
деликатес из мяса индейки	20	43.2	2	3.6	0
хлебцы овсяные	9	34.6	1.2	1.3	4.5
пирожное фруктовая картошка	40	59	2.2	1.2	9.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	844	204	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	4.2
Чеснок луковица	2	3	0.1	0	0.6
типа "винегрет"	100	57.9	2.4	2.3	6.6
Перец сладкий	20	5.2	0.3	0	1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	833	310	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
творожная запеканка с тыквой 13.11	100	114.7	13.6	3.5	6.6
сыр Oltermanni	19	51.1	3.6	3.2	0
конфетки из нута	34	64.7	2.4	2.1	8.9
зефир в шоколаде	13	49.4	0.3	1.3	9.2
Итого	638	282	20	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
солянка рыбная	250	106.3	7.8	3.5	10.8
ветчина из индейки	20	36	3.4	2.3	0
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	757	225	14	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр Oltermanni	13	35	2.5	2.2	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	24	38.4	0.5	3.5	2
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Клубника, сырая	112	35.8	0.8	0.3	8.6
Итого	359	167	6	11	12
Итого за день	4564	1511	88	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 16.11.2018 00:59

А что с весом, как он себя ведёт?
Я расслабилась, раз-два в неделю не доедаю до желтых полосок, или доедаю до минимума. Устаю, лень и надоело. Вес то ли стоит, то ли уходит по 50 грамм в неделю. При таких отвесах непонятно.
Задумалась, насколько это критично, а тут ваш дневник недоеденный. Недоетый. Недоборный рацион Сумашествие

Светусенька 16.11.2018 05:42

Мария Ким, ну в неделю 100-200г уходит, я уже не тороплю, но и не против, поэтому ем сытно, но иногда или не успеваю, или не хочется, вот и решила не настаивать, сколько ем-столько ем. Но теперь вес 65,1 кг и захотелось перешагнуть, увидеть, а то там дальше? А вы на поддержание уходили? Для меня это хорошо сработало, вес опять пошел

Светусенька 16.11.2018 05:51

Мария Ким, я себе коридор сама выставила, по настройкам МЗР у меня хороший перебор, я поставила 1600 калорий, чтобы и голодной не ходить, и маленький дефицит есть, с надеждой, что вес потихоньку будет двигаться, такой себе лайт-режим прописала Широкая улыбка

ну а теперь буду планировать 1600 калорий, а там в течении дня как пойдет, иногда вечером прям тянет что-нибудь пожевать, а иногда сижу объетая. Хорошо срабатывают суп+салат на ужин, потом ничего не лезет С улыбкой

Мария Ки 16.11.2018 06:04

Светусенька, я так и не ушла на поддержание Надо подумать

Решила держать дефицит до победного конца. После плато был резкий скачок - килограмм сразу ушел, а сейчас уходит со скоростью 200 грамм в месяц Печально

Светусенька 16.11.2018 06:09

Мария Ким, чем топтаться на месте, лучше уйти на отдых, я месяц отдыхала, и потом сразу за месяц 1,5 кг ушло. Зато усталости нет и организм без стрессов, попробуйте, только я не рискнула рекомендуемую норму углеводов съедать, поставила себе 165г, остальное добавила в белкам и чуть-чуть к жирам

Мария Ки 16.11.2018 06:18

Светусенька, вероятно, попробую, спасибо.
Надоело готовить, ужасно надоело, не моё это Печально

А домашние готовые блюда взвешивать забывают. И масло, специи, соль не считают.
Осталось избавиться от 2 кг.
Наверное, вы правы, когда нет отвесов, тщетность угнетает, нужно перезапустить процесс Сумашествие

Светусенька 16.11.2018 06:36

Мария Ким, удачи С улыбкой