Дневник питания за 13.11.2018

Странно устроен мозг человека, вводишь ограничения рациона на 1450 калорий, преследует чувство недоедания, планируешь на 1600 калорий, преследует чувство сытости и не съедаешь все запланированное:ты что!:

Все-таки решилась я вчера сделать домашний сыр, весь вечер считала калорийность, голову сломала. Получилась почти как у промышленного "адыгейского", небольшая погрешность, т.к. вручную не все возможно учесть. Поэтому можно делать и не париться, брать готовую калорийность сайта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	57	30.2	1.6	1.4	2.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
йогурт 1,5 Амиран	30	15.3	1.2	0.5	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
тыква запеченная	33	9.5	0.5	0	1.8
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	3.8
Итого	1105	293	20	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
творожная запеканка с тыквой 13.11	90	103.2	12.2	3.2	5.9
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Итого	709	203	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
суфле из индейки	67	75.1	10.2	2.1	3.4
плов с овощами и индейкой	70	74.1	3.9	0.7	12.9
типа "винегрет"	80	46.3	1.9	1.8	5.3
Перец сладкий	42	10.9	0.5	0	2.1
зефир в шоколаде	15	57	0.4	1.5	10.6
Итого	768	289	18	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сыр домашний	25	62.1	3.5	4.3	1.2
семга малосольная вяленая	26	48.9	6.4	2.6	0
деликатес из мяса индейки	20	43.2	2	3.6	0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	20	94	3	5.4	8.2
Апельсин	88	37.8	0.8	0.2	7.1
Итого	671	288	16	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
бульон куриный	180	22.5	3.2	0.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	882	242	18	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр домашний	22	54.6	3.1	3.8	1.1
Арахис жареный без масла, без соли	16	93.6	3.8	7.9	3.4
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	302	172	7	11	9
Итого за день	4437	1489	96	54	147