Дневник питания за 10.11.2018

Продуктивный день и сытный рацион, организм доволен - и выгуляли, и накормили:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
шоколадные панкейки	70	116.1	7.3	3.3	13.4
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
шоколад 72% на стевии	9	41.4	0.9	3.2	2.3
Итого	905	281	23	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
пирожное с тыквенным кремом	84	155	8.3	6	17.2
мойва жаренная	52	84.3	10.1	4.8	0.2
Итого	610	265	20	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
плов с овощами и индейкой	198	209.5	11.1	2	36.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Огурец, грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий	38	9.9	0.5	0	1.9
Бананы, сырые	30	26.7	0.3	0.1	6.9
Итого	578	301	12	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
молоко 2,5	43	22.8	1.2	1.1	2
сыр Oltermanni	25	67.3	4.8	4.3	0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	20	94	3	5.4	8.2
Морковь, красная (оранжевая)	57	20	0.7	0.1	3.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	682	283	11	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	39	20.7	1.1	1	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	43	77	10.6	3.5	0
бульон куриный	220	27.5	4	1.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	986	245	19	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
салат с курицей	150	141	14	7.5	4.5
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	465	247	15	14	13
Итого за день	4226	1624	103	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 10.11.2018 21:59

А чем у вас клетчатка набирается? Вроде овощей-фруктов то на один зуб )

Светусенька 11.11.2018 06:43

Дмитрий, в панкейках и пирожном - отруби, клубника, плов с овощами, салат из курицы с овощами, свежие овощи-фрукты, орехи, в гречке много пищевых волокон. У меня клетчатки всегда много