Дневник питания за 08.11.2018

Сегодня договорилась с собой, что немножко расслаблюсь и поем досыта, за 15 дней ушли 1,4 кг, я молодец:rose: Оказывается не столько есть хочется, сколько устаешь от ограничений, когда сказала себе "ешь сколько хочешь и что хочешь" - все вполне в рамках приличия:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	345	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая)	30	96.9	3.3	0.4	20.1
тыква запеченная	19	5.5	0.3	0	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1085	338	21	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
эскимо снеговичок	17	44.9	0.7	2.8	4.2
Итого	194	81	1	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
шоколадные панкейки	104	172.5	10.8	4.9	20
Итого	637	176	11	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
суп гороховый с рулетиками	244	149.3	10.5	2.4	21.2
овощи запеченные	154	94.1	3.7	2.3	15.2
Клубника Николаевна	3	13.2	0.2	0.7	1.7
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	953	332	16	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
салат с курицей	140	131.6	13	7	4.2
пирожное с тыквенным кремом	87	160.5	8.6	6.3	17.8
Итого	757	292	21	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
хлеб с солодом и отрубями	17	40.9	1.4	0.8	6.9
Итого	192	265	20	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
сыр Oltermanni	31	83.4	5.9	5.3	0
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	469	129	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	362	69	2	4	3
Итого за день	4649	1684	101	64	167