Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

05.11.2018 18:42

Дневник питания за 05.11.2018

Не получилось все полосочки сделать зелеными, как-то с жирами и углеводами не договорилась, день был сложный, некогда было о балансе рациона думать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Тыква (Варка без слива)	43	8.9	0.4	0	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	989	272	8	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
сыр Oltermanni	10	26.9	1.9	1.7	0
овсяно-гречневое печенье с шоколадом	20	58.3	2.9	2	6.8
пирожное фруктовая картошка	44	64.9	2.5	1.3	10.6
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	605	224	9	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 2,5	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Лещ (Жарка)	55	51.3	8.8	2	0
зразы картофельные	59	54.2	2.4	1.2	8.2
сметана живая 20%	23	47.2	0.6	4.6	0.7
творожно-тыквенная зебра	70	67.2	8.5	2	3.6
Слива (садовая)	53	26	0.4	0.2	5.1
Итого	718	273	22	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	60	97.2	17.3	2.6	0
суп гороховый с рулетиками	263	161	11.3	2.6	22.9
овощи запеченные	108	66	2.6	1.6	10.7
Итого	785	353	32	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.6
икра минтая стерилизованная	20	26.2	5.7	0.4	0
семга малосольная вяленая	33	62	8.1	3.3	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	49	78.4	1	7.2	4.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	713	203	15	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	7	40.7	1.4	3.5	1.7
Итого	397	68	1	3	6
Итого за день	4207	1395	91	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина701 05.11.2018 20:07

Тем не менее, нутриенты на высоком уровне. Рука мастера.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп-пюре из брокколи

Автор April

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина