Дневник питания за 28.10.2018

Напекла себе вкусностей, хлеб и творожно-тыквенную запеканку, выходной прошел с пользой:) Вроде бы рацион сытный, но целый день преследовало чувство голода, пойду пораньше спать, чтобы перед всеми не опозориться из-за ночного зажора:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
пирожки с капустой печеные	90	127.8	4	2.7	23.1
творожная запеканка 22.10	57	65.8	8.2	1.7	3.9
мули	30	38.9	3.4	0.9	4.2
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	933	333	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
хлебцы овсяные	8	30.8	1	1.2	4
пирожное фруктовая картошка	41	60.4	2.3	1.2	9.9
Груша	39	18.3	0.2	0.1	4
Клубника Николаевна	6	26.4	0.3	1.3	3.3
Итого	765	196	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	82	142.7	19.9	6.4	0
перловка-гарнир	80	64.2	1.7	1.1	11.9
капустный салат 27.10	100	23.8	1.4	0.2	4.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	29	46.4	0.6	4.3	2.5
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
йогурт домашний 2,5D	40	21.3	1.2	1	1.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	927	383	27	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
семга малосольная вяленая	21	39.5	5.2	2.1	0
хлеб с солодом и отрубями	8	19.2	0.6	0.4	3.2
творожно-тыквенная зебра	91	87.4	11	2.6	4.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех-пекан	3	20.7	0.3	2.2	0.4
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	22	11.7	0.4	0.2	2.5
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	618	265	20	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
икра из баклажан 26.10	120	55.1	1.8	2.6	6
хлеб с солодом и отрубями	13	31.3	1	0.6	5.3
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	310	124	3	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
йогурт домашний 2,5D	50	26.6	1.5	1.3	2.4
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
Нектарины, сырые	50	22	0.5	0.2	5.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Итого	680	133	4	7	12
Итого за день	4233	1435	81	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 29.10.2018 02:00

Какая хорошая калорийность у запеканки С улыбкой

Рецепт не выкладывали?

Яйцо куриное (Запекание) - 98
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) - 421
Яблоко (Варка без слива) - 156
Крупа манная (Варка без слива вязкая) - 17
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) - 8
Крекеры, из муки высшего сорта - 8
Соль поваренная пищевая - 1
Тыква (Варка без слива) - 59
Вместе запекать слоями, или нет, не подскажете?

Светусенька 29.10.2018 04:52

Мария Ким, это просто добавить тертую тыкву сырую, но она у меня почему-то немного твердовата осталась, лучше предварительно ее приготовить, сверху крошкой печенья посыпать, а зебру сегодня постараюсь выложить, вообще классная получилась