Светусенька
13.10.2018 18:49
Дневник питания за 13.10.2018
Сегодня легко набрала калории, правда в бжу светофор, на вечерний
перекус должен быть творог, но решила испечь на завтра
запеканку, - иногда можно поддаться желаниям:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
76
|
40.3 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| сыр сулугуни |
15
|
34.2 | 2.7 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли |
20
|
19.2 | 0.7 | 0.3 | 4.2 |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь |
3
|
11.5 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| малиновое варенье |
59
|
32.7 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
12
|
56.4 | 1.8 | 3.2 | 4.9 |
| Итого | 1100 | 404 | 19 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| мули |
87
|
112.8 | 9.8 | 2.6 | 12.2 |
| Малина |
152
|
69.9 | 1.2 | 0.8 | 12.6 |
| Итого | 766 | 209 | 12 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
| Индейка, цыплята для жарки, окорочка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
88
|
149.6 | 25.1 | 4.8 | 0 |
| Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, вареная |
27
|
55.6 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| пюре картофельное |
125
|
69 | 1.7 | 0.9 | 13.5 |
| винегрет |
110
|
89.4 | 3.7 | 3.6 | 10.5 |
| Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой |
128
|
38.4 | 0.7 | 0.1 | 9.6 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1139 | 479 | 41 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень и икра минтая |
15
|
36 | 2.1 | 3 | 0 |
| сыр творожный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| хлебцы овсяные |
14
|
53.9 | 1.8 | 2.1 | 7.1 |
| конфетки из нута |
34
|
64.7 | 2.4 | 2.1 | 8.9 |
| Итого | 308 | 190 | 7 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
| котлеты из семги |
61
|
80.8 | 10.3 | 3.7 | 1.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
116
|
20.9 | 1 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец, грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| маслины |
12
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0 |
| Руккола, сырая |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| майонез нежный |
20
|
32 | 0 | 3 | 1 |
| йогурт домашний 2,5 |
30
|
12.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| хлебцы многозерновые |
4
|
14 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 742 | 313 | 15 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| корнерсы томат-базилик |
11
|
39.6 | 0.7 | 1 | 6.7 |
| винегрет |
76
|
61.8 | 2.6 | 2.5 | 7.2 |
| Итого | 417 | 101 | 3 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4472 | 1698 | 100 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
