Светусенька
07.10.2018 17:06
Дневник питания за 07.10.2018
Выходные заканчиваются, завтра на работу, отчееты:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
101
|
53.5 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| каша дружба |
200
|
95.8 | 3 | 1.2 | 18.2 |
| варенье из тыквы |
24
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| сыр сулугуни |
21
|
47.9 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр Курт (Сыры и творог) |
8
|
20.8 | 2 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| шоколад лесной орех-кэроб |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 1123 | 361 | 19 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| пирожное фруктовая картошка |
43
|
63.4 | 2.4 | 1.2 | 10.4 |
| Виноград, мускатный, сырой |
40
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 5.6 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 1 |
| Итого | 769 | 138 | 5 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| говядина отварная |
50
|
77.6 | 15.9 | 1.5 | 0 |
| борщ с фасолью |
350
|
77.7 | 6 | 0.4 | 13 |
| икра из баклажан0610 |
130
|
52.7 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| хлебцы овсяные |
10
|
38.5 | 1.3 | 1.5 | 5 |
| конфетки из нута |
34
|
64.7 | 2.4 | 2.1 | 8.9 |
| Итого | 1089 | 398 | 28 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| печеночный паштет |
40
|
55.3 | 7.6 | 2.1 | 1.5 |
| хлеб овсяно-гречневый |
23
|
50.9 | 1.7 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 573 | 129 | 10 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сазан на гриле |
80
|
86.6 | 16.6 | 2.2 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) |
49
|
27.1 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| морковный салат |
60
|
51.3 | 1.4 | 2.9 | 4.6 |
| Руккола, сырая |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| оладьи с яблоком |
55
|
75.5 | 3.1 | 2.1 | 10.6 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 983 | 357 | 26 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| простокваша живая 3,5 |
50
|
30.8 | 1.4 | 1.8 | 2.4 |
| варенье из тыквы |
50
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 342 | 235 | 25 | 10 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5209 | 1620 | 115 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.10.2018 17:13
Какой у вас хороший рацион получился и рейтинг высокий. А я вот
сегодня держалась, держалась, а вечером сорвалась -наелась
винограда, а ещё делала батончики мюсли на работу и не удержалась
попила с ними чай сегодня. Как итог -перебор жиров и углеводов ((((
Светусенька
07.10.2018 17:28
Елена, я
оладушек напекла, но вписала их, немного изменила рацион
Тетьен
07.10.2018 21:49
класс! И оладки и зеленые полосочки и рейтинг высокий.МОЛОДЕЦ!!!
Есть на кого равняться
Светусенька
08.10.2018 05:32
Тетьен,
спасибо
Валерия
08.10.2018 08:29
Вот молодец и выходные и все в порядке, не то то у меня...сплошное
безобразие
Анна Пьянкова
08.10.2018 19:51
Светусенька, а у вас уже
поддержание?Помню не так давно у вас был рацион на 1100 где-то?
Светусенька
08.10.2018 20:37
Анна
Пьянкова, да, временно ушла на поддержание, хочу разогнать
метаболизм, а то вес встал, но калоийность у меня была 1350-1450
калорий. на 1100 я бы с голода умерла
Анна Пьянкова
08.10.2018 21:30
Ну да,наверное я что-то напутала,а то я же решила немного на
поддержание перестроиться и думаю,сделаю как у вас и будет у меня
обжоркин праздник,ан нет не получится,мне то наверное с 1100 на
поддержание нужно перейти на 1200....не больше.....а вообще где про
поддержание почитать?
Светусенька
09.10.2018 05:23
Анна
Пьянкова, в настройках есть сбалансированное питание, но я
добавляла каждую неделю по 50-70-100 калорий постепенно, сначала
очень трудно было все съедать, пришлось добавлять калорийную пищу.
А по сути, поддержание - это ваша верхняя граница калорийности
рациона. Но бжу я сама себе пересчитала, т.к. в
автоматических настройках очень много углеводов разрешено, а мне их
надо ограничивать
Анна Пьянкова
09.10.2018 07:42
Спасибо.Буду двигаться в этом направлении (в соответствии с
директивами партии и народа
)
) 
