Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня у меня один из любимых вариантов завтрака (после каши, конечно-же). Готовлю его редко, когда есть время утром и по калориям вписывается. Итак, смазываем сковороду маслом, лучше всего сливочным или топленым, на нем вкуснее, кладем тонкий лаваш или тортилью, у меня средние круглые, как раз, чтобы бортики немного были, сверху выливаем 2 яйца, распределяем вилкой по всей поверхности, а дальше все, что вы любите или есть в холодильнике. Разложите сыр, сосиски, колбасу, помидоры, зелень, - в общем, полет фантазии. На медленный огонь и под крышку минут на 5. :хорошо: Для меня это как пицца, и главное, ее можно съесть целую:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	61	32.3	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
лаваш отрубной	26	51.1	1.6	0.2	10.6
тортилья	26	51.1	1.6	0.2	10.6
сосиски из индейки	38	50.2	3.8	3.4	0
сыр сулугуни	5	11.4	0.9	1.1	0
Томаты красные, спелые, сырые	30	5.4	0.3	0.1	1.2
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	998	389	21	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
пирожное фруктовая картошка	44	64.9	2.5	1.3	10.6
сыр сулугуни	11	25.1	2	2.4	0
Итого	740	120	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
говядина отварная	50	77.6	15.9	1.5	0
борщ с фасолью	350	77.7	6	0.4	13
икра из баклажан0610	130	52.7	1.7	2.5	6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлебцы овсяные	8	30.8	1	1.2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
конфетки из нута	34	64.7	2.4	2.1	8.9
Итого	1246	378	28	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
печеночный паштет	30	41.5	5.7	1.6	1.1
хлеб овсяно-гречневый	20	44.2	1.5	0.4	8.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	16	75.2	2.4	4.3	6.6
Виноград, мускатный, сырой	52	29.6	0.4	0.2	7.2
Итого	610	214	11	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
сазан на гриле	107	115.9	22.3	3	0.1
морковный салат	80	68.4	1.9	3.9	6.2
Руккола, сырая	17	4.3	0.4	0.1	0.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Груша	71	33.4	0.3	0.2	7.3
Итого	479	312	31	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
простокваша живая 3,5	50	30.8	1.4	1.8	2.4
варенье из тыквы	54	17.3	0.5	0.1	3.7
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	549	267	25	12	13
Итого за день	4622	1684	124	69	137