Дневник питания за 03.10.2018

Сегодня поленилась варить кашу и сделала себе дурацкий завтрак, в итоге куча калорий, а пошла на работу голодная. Начался отчетный период, мозг требует питания, целый день только и думала "чтобы такого еще съесть, чтобы похудеть", еще и вода на работе кончилась:) Вечером тоже есть хотелось зверски. Будет уроком:call-down:Теперь вот варю кашу на завтра:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
сырники в духовке	78	134.6	18.4	2.7	8.7
варенье из тыквы	64	20.5	0.6	0.1	4.4
Пирожное "Наполеон" [Царь-продукт]	50	184	1.8	13	15.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	1062	402	23	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
сырники в духовке	76	131.2	17.9	2.6	8.5
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	565	257	21	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семга в рисовом конверте	60	106.2	11.9	4.2	4.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	160	106	11	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	61	32.3	1.7	1.5	2.9
пельмени рыбные отварные	113	146.4	12.7	1.9	20.9
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
кабачки гриль	110	36.4	1	1	5.7
овсяно-гречневое печенье с шоколадом	25	72.9	3.6	2.5	8.5
Итого	616	327	19	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	58	114.3	16.1	5.5	0
Томаты желтые, сырые	40	6	0.4	0.1	1.2
сыр твердый Джюгас	4	14.7	1.3	1	0
Виноград, мускатный, сырой	78	44.5	0.6	0.4	10.9
корнерсы томат-базилик	7	25.2	0.5	0.7	4.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
Итого	633	231	20	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Итого	10	58	1	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	63	94.5	14.7	4	0
капустный салат 0210	150	53	1.8	0.3	10.2
ряженка 2,5 Фудмастер	32	17	1	0.8	1.5
майонез Calve	10	38	0.1	4	0.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Перец черный молотый	0.2	0.5	0	0	0.1
соль с ламинарией	0.3	0	0	0	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	465	205	17	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5 Фудмастер	140	74.2	4.2	3.5	6.4
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Итого	423	113	4	3	15
Итого за день	3934	1702	119	67	155