Дневник питания за 23.09.2018

Что-то как похолодало, уже не хочется свежих овощей и было лень резать салат. Организм адаптировался к повышению калорийности и я теперь с удовольствием съедаю запланированные калории, - что пугает, т.к. в будущем будет опять понижение, а уже сейчас кажется, что могу и больше съесть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	46	69.8	5.8	5	0.3
сладкий плов с сухофруктами	150	201.6	3.8	3	39.8
Кедровый орех (пиния), сушеный	5	31.5	0.6	3	1
шоколад 72% на стевии	7	32.2	0.7	2.5	1.8
шоколад кокосовая нуга	3	14.4	0.1	0.7	2
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Итого	1052	409	13	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
мойва холодного копчения	45	85.3	8.3	6.3	0.1
шоколадный манник с фруктами	59	107.8	3.1	3.5	15.8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	67	46.2	0.5	0.1	12.1
Итого	804	269	13	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	26	49.4	6.9	2.2	0
наггетсы куриные	44	91.1	6.2	4	7.7
спагетти	30	106.5	3.9	0.5	21.3
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
салат коул слоу	85	56.7	1.2	3.3	5.4
Дыня мускусная, сырая	140	47.6	1.2	0.3	11.4
Итого	829	415	20	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Перец красный сладкий	11	2.9	0.1	0	0.5
печеночный паштет	25	34.6	4.8	1.3	0.9
хлеб овсяно-гречневый	11	24.3	0.8	0.2	4.7
мойва холодного копчения	28	53	5.2	3.9	0.1
Итого	225	114	10	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
говядина отварная	37	57.4	11.8	1.1	0
борщ с фасолью	200	57	4.4	0.4	9.4
отруби бородинские	9	24.3	1.2	0.2	3.6
Итого	396	138	17	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
ряженка 2,5	40	21.6	1.2	1	1.7
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	838	197	17	7	13
Итого за день	4144	1544	93	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.09.2018 18:49

Серафима, да, уже буря начинается, передали штормовое предупреждение, паводки и дожди Печально

Olga43 23.09.2018 18:54

У нас тоже похолодало. Сегодня еще салат в себя впихнула, но пора переходить на супики, рагу и запеканки. А в магазинах уже пахнут лакомства с корицей...

Светусенька 23.09.2018 18:57

Olga43, ну слава богу меня эти запахи не привлекают, я сама умею печь, а вот на шоколад начинает тянуть С улыбкой

Olga43 23.09.2018 20:18

Светусенька, от выпекания я себя удерживаю. А вот когда оно стоит готовое совсем рядом в красивой упаковке...тяжелее. но пока держусь. Балуюсь чаями

Валерия 24.09.2018 08:23

Красивенько

Ирина 24.09.2018 14:21

Абсолютно такая же история))) Казалось, как я буду есть на 1800, а сейчас вот на 2000 ем))) Организм ко всему привыкает, так что потом, когда буду снижать калорийность, главным мотиватором станут прежние объемы фигуры)))

Светусенька 24.09.2018 14:26

Ирина Рекс, да-да, сегодня у меня 1600 калорий, а аппетит разыгрался, еле-еле вписываюсь С улыбкой

Ирина 24.09.2018 14:30

Светусенька, для меня проблема в том, что набирать по- любому приходится углями, т.к. белки и жиры уже по нормам (белки даже в красной зоне), а калорий надо набрать еще до фига...стараюсь, конечно, чтобы это были не угли из сладостей и т.п.

Светусенька 24.09.2018 14:34

Ирина Рекс, а я сама себе выставила кбжу, мне углеводы и жиры надо ограничивать, поэтому упор на белки, но добавляю всего по чуть-чуть. Вам тоже не обязательно углями добирать, при их большом количестве тяжело будет двинуть вес