Дневник питания за 06.09.2018

Кук-кус - пустая еда, углеводов куча, а сытости не дает, никак не могу доесть злополучную пачку, детям что-ли подкинуть, они калории не считают:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	60	33	1.7	1.9	2.8
каша пшенная с тыквой	290	110.8	3.5	3.8	16.2
сыр Oltermanni	15	40.4	2.9	2.6	0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1195	297	10	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
молоко 3,2	40	22	1.1	1.3	1.9
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
семга холодного копчения	35	59.5	6.3	3.7	0
салат морская капуста	50	22.5	0.7	0.8	2.7
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Итого	631	163	9	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
желудочки с грибами	130	88.5	13.3	2.5	2.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Кус-кус, приготовленный	99	110.9	3.8	0.2	23
белая фасоль отварная	35	50.7	3.2	0.2	9.4
салат фасоль стручковая	52	20.2	1.5	0.5	2.5
боярышник	35	18.2	0	0	4.9
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	738	364	22	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	15	30.6	1.2	0.4	5.6
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Итого	619	162	3	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
сазан на гриле	60	65	12.5	1.7	0.1
салат свежий1	150	48	1.8	2.3	6.1
суфле со шпинатом	104	103.1	6.6	5.9	5.3
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	487	297	21	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Орех-пекан	6	41.5	0.6	4.3	0.8
сырники	35	48.3	6.1	1.5	2.2
персиковое варенье	43	19.2	0.4	0.1	4.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	630	171	9	10	10
Итого за день	4300	1456	76	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 06.09.2018 18:16

Серафима, да я тоже, а вот как-то купила кук-кус и булгур, интересно было попробовать, булгур с горем пополам съела, а эта уже больше года стоит, глаза мозолит С улыбкой

Маша Иванова 06.09.2018 19:27

подкиньте птичкам

Мы белые и пушистые 12.09.2018 08:38

Светусенька написал:
булгур с горем пополам съела

попробуйте готовить их с овощами и булгур и кус-кус, очень вкусно. Я нагреваю в кастрюльке немного масла растительного (для булгура), высыпаю крупу, прокаливаю, добавляю зажарку магги (лук/морковь сушеные), воду и варю до готовности. Соль не кладу, в зажарке она уже есть. Кус-кус готовится быстрее, поэтому лук/морковь( сырые) пассерую отдельно и под крышкой довожу до готовности, а уже потом добавляю кус-кус. На самом деле там много, всеми так любимых, белков. Поэтому позволяю себе эти блюда не часто. И не такой уж булгур и бесполезный получается

Светусенька 12.09.2018 08:45

Невертити, так вот в этом и беда, что у меня белки-углеводы и так в перебор бегут постоянно, а кус-кус при большой калорийности имеет малый объем и никак не вписывается, ни с овощами, ни как гарнир, и сытости при таком количестве мало. А готовить я умею по разному, но сейчас не использую всяческих зажарок, полюбила продукты в чистом виде, да и телодвижений меньше по готовке С улыбкой