Светусенька
01.09.2018 18:13
Дневник питания за 01.09.2018
Опять небольшой перебор по белкам и углеводам,- подтягиваю жиры, а
за ними тянутся белки, надоело их одной печенью трески
добирать. А в целом день хороший и вкусный:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
62
|
32.9 | 1.9 | 1.6 | 2.9 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| сырники |
37
|
51.1 | 6.5 | 1.6 | 2.3 |
| овсяное печенье в СВЧ |
31
|
106.9 | 6.4 | 4.6 | 10 |
| сыр Oltermanni |
11
|
29.6 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| варенье черничное на эритритоле |
46
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 981 | 357 | 20 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
53
|
28.1 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| капустный пирог |
70
|
80.9 | 5.2 | 3.3 | 7.8 |
| Персик |
121
|
54.5 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 671 | 192 | 8 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
107
|
189.4 | 25.7 | 8.8 | 0 |
| салат свежий |
160
|
57.4 | 2.1 | 2.7 | 7 |
| майонез оливковый М |
12
|
72.6 | 0.1 | 8 | 0.3 |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| корнерсы масло-розмарин |
10
|
36 | 0.7 | 1 | 6.1 |
| Итого | 666 | 390 | 29 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
54
|
81 | 12.6 | 3.5 | 0 |
| Салат |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| салат свежий |
120
|
43.1 | 1.6 | 2 | 5.3 |
| йогурт 1,5 Амиран |
50
|
25.5 | 2.1 | 0.8 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Слива (садовая) |
39
|
19.1 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 839 | 229 | 18 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| пельмени рыбные отварные |
36
|
46.7 | 4 | 0.6 | 6.7 |
| овощное рагу |
150
|
50.7 | 1.7 | 1.2 | 8.1 |
| Итого | 431 | 123 | 7 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.7 |
| Орех-пекан |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 272 | 148 | 3 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3860 | 1441 | 87 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия
01.09.2018 18:19
Можно сказать, что рацион практически идеален))) Вы молодец!
Пельмени рыбные сами лепили?
Валерия
01.09.2018 19:10
как всегда красиво и вкусно
Светусенька
01.09.2018 19:44
Анастасия, да, пельмешки
домашние
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
