Дневник питания за 31.08.2018

Вот и к нам осень пришла, солнышко светит, а прохладно, ночью несколько раз просыпалась от холода, но не было сил встать за одеялом, в итоге встала зверски голодная. Ела сегодня много и с аппетитом, чувствую, что могла еще пару раз закинуться:D чует моя душа, пока отопление дома не включат - аппетит тяжело будет усмирять:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	50	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Ядро ореха арахиса жареное	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
йогурт 1,5 Амиран	20	10.2	0.8	0.3	0.7
варенье черничное на эритритоле	35	15.8	0.3	0.2	7.7
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	874	348	22	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
капустный пирог	45	52	3.3	2.1	5
овсяное печенье в СВЧ	22	75.8	4.5	3.3	7.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	799	205	10	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
пельмени рыбные отварные	132	171.1	14.8	2.2	24.4
сметана живая 20%	25	51.2	0.7	5	0.8
сыр Oltermanni	14	37.7	2.7	2.4	0
Персик	131	59	1.2	0.1	12.4
Итого	934	347	21	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
салат свежий	150	53.9	2	2.6	6.6
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
йогурт 1,5 Амиран	37	18.9	1.5	0.6	1.3
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Груша	74	34.8	0.3	0.2	7.6
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Итого	579	251	15	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кальмар отварной	37	60.5	10.8	1.3	1.3
салат морская капуста	52	28.1	0.9	1.2	2.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	20	40.9	1.6	0.5	7.5
майонез оливковый М	5	30.3	0	3.4	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	399	276	14	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
боярышник	20	10.4	0	0	2.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	326	51	0	4	4
Итого за день	3911	1481	84	62	147