Дневник питания за 24.08.2018

Последнее время в дни, когда работаю в офисе, не удается нормально питаться и разогревать еду, шеф облюбовал мой кабинет и теперь сидит со мной, а другого места поесть у нас нет (ну если только в коридоре), вот и получается у меня вроде как два перекуса, а обедать получается в 5-6 часов, сегодня пришлось убрать часть запланированной еды, т.к. уже не успела ее осилить, пусть день будет разгрузочным, лишь бы ночью не захотелось чего-нибудь:) Сделала себе из сыворотки коктейль - взбила с персиком, корицей и фитпарадом, это очень вкусно:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	80.8	2.8	0.3	16.6
кокосовое молоко	52	36.4	0.5	3.1	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творог 0,6 Адал	65	55.9	9.8	0.4	2
сметана живая 20%	18	36.9	0.5	3.6	0.6
простокваша живая 3,5	25	15.4	0.7	0.9	1.2
варенье смородина-крыжовник	45	24.9	0.5	0.2	4.9
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	1031	343	18	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
хлеб с пророщенной пшеницей	17	34.7	1.4	0.4	6.4
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
шоколад Extra orange	10	40	0.5	1.5	6.4
Итого	544	238	9	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
салат морская капуста	50	24.3	0.9	0.9	2.8
морковь по-корейски	50	24.9	0.8	0.7	4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Итого	348	124	7	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
перцы фаршированные	200	74.6	7	0.6	10.4
икра из баклажан	130	43.7	1.8	1.4	6
печень трески	10	60.1	0.4	6.5	0
хлеб с пророщенной пшеницей	14	28.6	1.1	0.4	5.3
компот	300	11.7	0	0	2.4
боярышник	30	15.6	0	0	4.2
корнерсы томат-базилик	8	28.8	0.5	0.8	4.9
Итого	1042	263	10	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина отварная	52	80.7	16.5	1.6	0
Огурец, грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Томаты красные, спелые, сырые	67	12.1	0.6	0.1	2.6
Персик	84	37.8	0.8	0.1	8
Сыворотка творожная	265	53	2.1	0.5	9.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.4
Итого	511	190	20	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Орех-пекан	7	48.4	0.6	5	1
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	643	139	3	12	4
Итого за день	4119	1299	70	51	132