Дневник питания за 11.08.2018

Сегодня в загул не пошла, усталость прошла после вчерашнего обжорства, оказывается одного дня хватает, чтобы понять, как хорошо питаться по нормам, идем дальше к красивой фигуре и идеальному весу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	65	34.5	2	1.6	3
Малиновый чизкейк	100	129	12.3	1.5	16.5
малиновое варенье	43	25.3	0.4	0.2	5
конфетки из нута	35	66.6	2.5	2.1	9.2
Ядро ореха арахиса жареное	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	853	383	22	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	117	112.3	4	1.8	24.5
соль с ламинарией	0.2	0	0	0	0
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	507	152	4	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	58	30.7	1.7	1.5	2.7
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
паштет из куриной печени	60	127.7	1.7	12	3.2
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
хлебцы многозерновые	6	21	0.8	0.2	4.1
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
компот свежий	300	17.4	0.3	0	3.6
Орех-пекан	6	41.5	0.6	4.3	0.8
Итого	1114	387	7	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
салат из баклажан 09.08	80	27.4	1.2	0.9	4.1
желудочки с грибами 08.08	80	54.5	8.2	1.5	1.5
перловка-гарнир 11.08	40	37.6	1	0.6	7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Томаты желтые, сырые	64	9.6	0.6	0.2	1.9
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
нори для роллов	2	6.8	0.8	0	0.8
Итого	304	187	12	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
творожная запеканка 10.08	70	90.6	10.1	3.4	4.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	580	140	10	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
желудочки с грибами 08.08	80	54.5	8.2	1.5	1.5
гречка отварная	50	39.1	1.6	0.4	7.2
Слива, сырая	70	32.2	0.5	0.2	8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Итого	726	151	11	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожная запеканка 10.08	40	51.8	5.8	2	2.4
простокваша живая 3,5	50	30.8	1.4	1.8	2.4
Итого	290	82	7	3	4
Итого за день	4374	1484	77	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 11.08.2018 21:13

а у вас всегда вкусное утром? или случайно? меня вот только после обеда на сладкое тянет. утром вообще никак.
а рацион хороший у вас получился в итоге

Светусенька 12.08.2018 04:45

Вика, стараюсь вкусняшки в первую половину дня включать, тогда совесть чиста, за день все сожгу С улыбкой

а чтобы утром аппетит хороший был, надо чтобы вторая часть дня была более легкая, я просыпаюсь сама без будильника в 6-30 бодрая и голодная

Вика 12.08.2018 08:13

Светусенька написал:
стараюсь вкусняшки в первую половину дня включать, тогда совесть чиста, за день все сожгу

это правильный подход. только иногда желание поесть сладкого еще вечером посещает. а это уже перебор(( как бы вот так сделать - утром съел и весь день свободен

Светусенька 12.08.2018 08:58

Вика, договариваюсь с собой и включаю в завтрак, вы же хозяин своей жизни, а не еда, а вот если голод действительно - пью чай с молоком и орешками

Вика 12.08.2018 09:03